47歲新加坡教授逆齡15歲！生物年齡降至32歲 公開4大抗老秘訣重塑身體機能
發佈時間：12:00 2026-08-27 HKT
「我一次喝掉5杯甜冰檸茶，暢吃炸雞炸魚，凌晨一兩點才睡，體重一度飆升到90多公斤。」新加坡國立大學楊潞齡醫學院教授Dean Ho憶述。在新發表的研究中，他成功將自己的生物年齡逆轉至約32歲，比實際年齡年輕近15歲。他透過結合飲食、運動、睡眠與動態監測的綜合生活方案，逆轉了多項健康指標，同時證明了「逆齡」並非遙不可及。
體檢試劑發現血糖血脂全超標
研究開始前，年近47歲的Dean與健康毫不沾邊。2021年，他為自己買了一套體檢試劑盒，結果血糖、血脂等多項指標全線告急。意識到風險後，他以自己為唯一受試者，將研究命名為DELTA，重建各項日常習慣：
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4大逆齡秘訣 重塑身體機能
1. 飲食調整：限時進食＋地中海飲食
Dean將進食窗口壓縮在上午11點到下午3點，每日約20小時禁食，並周期性執行48小時只喝水的禁食。日常飲食只吃綠葉蔬菜、種子、橄欖油和精瘦蛋白，飲品只剩下白水、電解質飲料和不加糖不加奶的黑咖啡。
2. 運動訓練：每日90分鐘混合訓練
他每天進行約90分鐘的肌力或有氧訓練，每周2至3次中高強度間歇訓練，全面提升心肺功能與肌肉力量。
3. 睡眠重整：9點上床＋戒電子螢幕
他戒掉午睡，晚上9點15分左右上床，睡前不看電子螢幕。即使頻繁出國及出差，也盡量保證每晚7、8小時睡眠，深層睡眠增加近50%。
4. 數據監測：3款穿戴裝置即時追蹤
他同時佩戴Whoop、Garmin、Apple Watch三款智能手錶，輪流採集數據，並完成腸道微生物組定序及高頻血液檢測，追蹤代謝、發炎、脂蛋白等指標的動態變化。
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生物韌性大幅提升 代謝轉換縮至16.5小時
研究最創新的設計，是把48小時禁食作為「標準化生理挑戰」，觀察身體在壓力下的恢復速度。Dean的代謝轉換（從燃燒糖分切換至燃燒脂肪）時間，從最初的40多小時縮短至16.5小時，遠快於同齡人平均的36至72小時。
睡眠結構明顯改善，Dean每夜睡眠時間從372分鐘增至493分鐘，靜止心率從每分鐘65次降至46次，反映心臟功能與恢復能力提升。團隊用這些數據訓練AI工具，輸入即時生理指標即可估算生物韌性和生物年齡。研究結束時，Dean實際年齡47歲，體重降至72公斤，生物年齡約31.8歲。
研究屬「個人化定制」 3類人嚴禁模仿
Dean解釋，多數人管理健康靠年度體檢，這無法呈現身體面對壓力時的適應性和修復能力；DELTA研究希望釐清每個人的身體是如何即時變化，並根據即時數據採取行動，而非等疾病確診後再介入。
研究團隊強調，DELTA目前仍是「Dean專屬定制」，存在偏差及風險，不能直接指導臨床實踐。有基礎疾病、孕產婦、體弱人群嚴禁模仿。Dean表示：「我們同步採取多套干預手段，尚無法確認單一因素的因果關係，但這也是下一步要探索的方向。」
資料來源：thedeanh@Instagram、NUS
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