47岁新加坡教授逆龄15岁！生物年龄降至32岁 公开4大抗老秘诀重塑身体机能
发布时间：12:00 2026-08-27 HKT
「我一次喝掉5杯甜冰柠茶，畅吃炸鸡炸鱼，凌晨一两点才睡，体重一度飙升到90多公斤。」新加坡国立大学杨潞龄医学院教授Dean Ho忆述。在新发表的研究中，他成功将自己的生物年龄逆转至约32岁，比实际年龄年轻近15岁。他透过结合饮食、运动、睡眠与动态监测的综合生活方案，逆转了多项健康指标，同时证明了「逆龄」并非遥不可及。
体检试剂发现血糖血脂全超标
研究开始前，年近47岁的Dean与健康毫不沾边。2021年，他为自己买了一套体检试剂盒，结果血糖、血脂等多项指标全线告急。意识到风险后，他以自己为唯一受试者，将研究命名为DELTA，重建各项日常习惯：
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4大逆龄秘诀 重塑身体机能
1. 饮食调整：限时进食＋地中海饮食
Dean将进食窗口压缩在上午11点到下午3点，每日约20小时禁食，并周期性执行48小时只喝水的禁食。日常饮食只吃绿叶蔬菜、种子、橄榄油和精瘦蛋白，饮品只剩下白水、电解质饮料和不加糖不加奶的黑咖啡。
2. 运动训练：每日90分钟混合训练
他每天进行约90分钟的肌力或有氧训练，每周2至3次中高强度间歇训练，全面提升心肺功能与肌肉力量。
3. 睡眠重整：9点上床＋戒电子萤幕
他戒掉午睡，晚上9点15分左右上床，睡前不看电子萤幕。即使频繁出国及出差，也尽量保证每晚7、8小时睡眠，深层睡眠增加近50%。
4. 数据监测：3款穿戴装置即时追踪
他同时佩戴Whoop、Garmin、Apple Watch三款智能手表，轮流采集数据，并完成肠道微生物组定序及高频血液检测，追踪代谢、发炎、脂蛋白等指标的动态变化。
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生物韧性大幅提升 代谢转换缩至16.5小时
研究最创新的设计，是把48小时禁食作为「标准化生理挑战」，观察身体在压力下的恢复速度。Dean的代谢转换（从燃烧糖分切换至燃烧脂肪）时间，从最初的40多小时缩短至16.5小时，远快于同龄人平均的36至72小时。
睡眠结构明显改善，Dean每夜睡眠时间从372分钟增至493分钟，静止心率从每分钟65次降至46次，反映心脏功能与恢复能力提升。团队用这些数据训练AI工具，输入即时生理指标即可估算生物韧性和生物年龄。研究结束时，Dean实际年龄47岁，体重降至72公斤，生物年龄约31.8岁。
研究属「个人化定制」 3类人严禁模仿
Dean解释，多数人管理健康靠年度体检，这无法呈现身体面对压力时的适应性和修复能力；DELTA研究希望厘清每个人的身体是如何即时变化，并根据即时数据采取行动，而非等疾病确诊后再介入。
研究团队强调，DELTA目前仍是「Dean专属定制」，存在偏差及风险，不能直接指导临床实践。有基础疾病、孕产妇、体弱人群严禁模仿。Dean表示：「我们同步采取多套干预手段，尚无法确认单一因素的因果关系，但这也是下一步要探索的方向。」
资料来源：thedeanh@Instagram、NUS
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