30至40歲後易出白髮？醫生教5招重現黑髮 深呼吸/散步也有效！
發佈時間：17:01 2025-11-21 HKT
【白頭髮/白髮】雖然年齡增長是白髮形成的主要因素，但有醫生指出，其實有6大成因會讓白髮提早增生。他進一步指出有5大方法，能有效延緩白髮生成速度，甚至有助恢復濃密黑髮，其中竟然包括深呼吸與散步？
30至40歲後易出白髮？恐6大因素作祟
白頭髮為甚麼會提早出現？營養功能醫學專家劉博仁醫生在個人Facebook專頁分享指，白髮形成源自毛囊內黑色素細胞數量減少、功能弱化或完全耗竭，而提早出現白髮可能與下列6大因素密切相關：
- 遺傳基因：最強的決定因素，若父母早年出現白髮，子女通常也會提早顯現。
- 自然老化：普遍而言男性約在30-35歲開始明顯出現白髮；而女性多在35-40歲間逐漸顯著，但個體差異幅度極大。
- 氧化壓力：長期熬夜、吸煙、紫外線及高糖飲食會產生大量自由基，加速黑色素細胞提早衰亡。
- 生活壓力：身體承受壓力刺激後，交感神經會釋放去甲腎上腺素，促使黑色素幹細胞過度分化，快速消耗殆盡，導致提早白髮。
- 營養不足：特別是維他命B12、鐵質、銅元素、葉酸、維他命D及各類抗氧化物的攝取不足。
- 特定疾病影響：甲狀腺功能異常、自體免疫疾病與慢性發炎反應，皆會損害毛囊健康狀態而促使白髮提早生成。
想改善白髮 忌做6件事
劉博仁醫生表示，有研究指出，白髮形成存在早期「可逆階段」與晚期「不可逆階段」的關鍵差異：當毛囊隆起區的黑色素幹細胞尚未完全消失，僅是功能弱化時，白髮確實有機會重新轉黑只唯有當幹細胞完全耗竭後才真正無法逆轉。臨床案例顯示，當患者壓力負荷減輕後，局部白髮確實會再生出黑色段帶；而部分藥物或荷爾蒙治療也曾觀察到髮色轉深現象，證實毛囊微環境具有可調控性。他特別提醒想逆轉白髮，必須嚴格避免下列6項行為：
- 長期熬夜
- 處於壓力大與情緒緊繃狀態
- 吸煙
- 高糖飲食與攝取加工食品
- 過度曝曬
- 常染燙與化學藥劑刺激
5招重現黑髮 深呼吸/散步也有效！
劉博仁醫生強調，壓力確實會促使白髮生成，但放鬆狀態亦可能讓髮色恢復，白髮並非不可逆轉的宿命，更像是身體發出已過度疲勞、壓力大、需要自我照護的警號。結合臨床經驗與最新科學研究，下列是經實證最能有效延緩，甚至逆轉白髮的具體方法：
白髮變黑｜1. 減輕壓力
研究發現，當交感神經壓力解除後，髮絲確實能重新生成色素，而減輕壓力方法如下：
- 深呼吸
- 冥想
- 散步
- 善待自己
- 規律運動
白髮變黑｜2. 補充關鍵營養素
特別注重補充維他命B12、鐵、銅、葉酸、維他命D、Omega-3脂肪酸及各類抗氧化物，包括維他命C、維他命E、NAC、OPC、穀胱甘肽。
白髮變黑｜3. 抗氧化飲食
大量攝取蔬菜、水果與多酚類食物，例如綠茶、漿果，盡量避免攝取糖分與油炸加工食品。
白髮變黑｜4. 適度曬太陽
充足血液循環，有助維持頭皮毛囊微環境健康。
白髮變黑｜5. 改善甲狀腺與慢性發炎
當這些生理狀態獲得調整後，白髮生成速度通常會明顯趨緩。
資料來源：營養功能醫學專家 劉博仁醫生
專家履歷：劉博仁醫生
台灣營養醫學博士、台灣耳鼻喉科專科及家庭醫學科專科醫生，專長為癌症疾病，例如癌症營養、靜脈營養注射、營養醫學整合包括基因檢測、疾病預防策略。
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