30至40岁后易出白发？医生教5招重现黑发 深呼吸/散步也有效！
发布时间：17:01 2025-11-21 HKT
【白头发/白发】虽然年龄增长是白发形成的主要因素，但有医生指出，其实有6大成因会让白发提早增生。他进一步指出有5大方法，能有效延缓白发生成速度，甚至有助恢复浓密黑发，其中竟然包括深呼吸与散步？
30至40岁后易出白发？恐6大因素作祟
白头发为甚么会提早出现？营养功能医学专家刘博仁医生在个人Facebook专页分享指，白发形成源自毛囊内黑色素细胞数量减少、功能弱化或完全耗竭，而提早出现白发可能与下列6大因素密切相关：
- 遗传基因：最强的决定因素，若父母早年出现白发，子女通常也会提早显现。
- 自然老化：普遍而言男性约在30-35岁开始明显出现白发；而女性多在35-40岁间逐渐显著，但个体差异幅度极大。
- 氧化压力：长期熬夜、吸烟、紫外线及高糖饮食会产生大量自由基，加速黑色素细胞提早衰亡。
- 生活压力：身体承受压力刺激后，交感神经会释放去甲肾上腺素，促使黑色素干细胞过度分化，快速消耗殆尽，导致提早白发。
- 营养不足：特别是维他命B12、铁质、铜元素、叶酸、维他命D及各类抗氧化物的摄取不足。
- 特定疾病影响：甲状腺功能异常、自体免疫疾病与慢性发炎反应，皆会损害毛囊健康状态而促使白发提早生成。
想改善白发 忌做6件事
刘博仁医生表示，有研究指出，白发形成存在早期「可逆阶段」与晚期「不可逆阶段」的关键差异：当毛囊隆起区的黑色素干细胞尚未完全消失，仅是功能弱化时，白发确实有机会重新转黑只唯有当干细胞完全耗竭后才真正无法逆转。临床案例显示，当患者压力负荷减轻后，局部白发确实会再生出黑色段带；而部分药物或荷尔蒙治疗也曾观察到发色转深现象，证实毛囊微环境具有可调控性。他特别提醒想逆转白发，必须严格避免下列6项行为：
- 长期熬夜
- 处于压力大与情绪紧绷状态
- 吸烟
- 高糖饮食与摄取加工食品
- 过度曝晒
- 常染烫与化学药剂刺激
5招重现黑发 深呼吸/散步也有效！
刘博仁医生强调，压力确实会促使白发生成，但放松状态亦可能让发色恢复，白发并非不可逆转的宿命，更像是身体发出已过度疲劳、压力大、需要自我照护的警号。结合临床经验与最新科学研究，下列是经实证最能有效延缓，甚至逆转白发的具体方法：
白发变黑｜1. 减轻压力
研究发现，当交感神经压力解除后，发丝确实能重新生成色素，而减轻压力方法如下：
- 深呼吸
- 冥想
- 散步
- 善待自己
- 规律运动
白发变黑｜2. 补充关键营养素
特别注重补充维他命B12、铁、铜、叶酸、维他命D、Omega-3脂肪酸及各类抗氧化物，包括维他命C、维他命E、NAC、OPC、谷胱甘肽。
白发变黑｜3. 抗氧化饮食
大量摄取蔬菜、水果与多酚类食物，例如绿茶、浆果，尽量避免摄取糖分与油炸加工食品。
白发变黑｜4. 适度晒太阳
充足血液循环，有助维持头皮毛囊微环境健康。
白发变黑｜5. 改善甲状腺与慢性发炎
当这些生理状态获得调整后，白发生成速度通常会明显趋缓。
资料来源：营养功能医学专家 刘博仁医生
专家履历：刘博仁医生
台湾营养医学博士、台湾耳鼻喉科专科及家庭医学科专科医生，专长为癌症疾病，例如癌症营养、静脉营养注射、营养医学整合包括基因检测、疾病预防策略。
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