老人斑是身體發炎警號！醫生公開飲食淡斑貼士 不搽美白產品1年去斑回春
發佈時間：12:12 2025-10-17 HKT
手上、臉上或手臂出現「老人斑」，不只是皮膚老化反應，更代表身體在發炎。有醫生分享飲食淡斑抗衰老的要點，預防體內過多產生加速老化的物質，更親證能在1年內擊退黑斑，身體和皮膚更顯年輕。
老人斑是身體發炎警號！2種物質加速老化長黑斑
家醫科醫生李思賢在Facebook專頁發文，引述美國心臟外科醫生兼抗衰老權威Steven Gundry的觀點指，老人斑原來是全身正在老化的警訊。當皮膚上開始出現這些黑斑，代表同樣的氧化與纖維化反應，亦正在心臟、腦和肺裡發生，反映著體內發炎與代謝失衡，而老人斑其實只是「纖維化」在皮膚上的可見表現。
而其背後的原因，是隨著時間推移，人體內的組織因為「糖化」變得僵硬，發生皮膚失去彈性、心臟肌肉變厚、肺部彈性下降等問題。而在糖化的過程中，糖分子與蛋白質結合，產生糖化終產物（AGEs），這種物質會破壞膠原蛋白，使皮膚變得暗沉、鬆弛和出現黑斑，同時也在內臟組織中造成傷害。
飲食對於糖化反應有很大的影響。高溫烹調的蛋白質同樣會形成大量 AGEs，例如糖醬烤雞、烤焦牛排、蛋白棒、蛋白粉等食物，看似營養卻容易刺激胰島素與發炎反應，進而促進黑斑與皺紋的形成。此外，另一個與老人斑有關的關鍵物質是IGF-1。這是一種促進細胞生長的因子，當水平過高會加速組織生長與纖維化，也讓皮膚提早老化。
如何減老人斑？
抗糖化抗衰老飲食建議
Steven Gundry醫生建議以溫和的烹調方式取代煎炸或炭烤，使用蒸、燉和低溫烘烤，都能減少體內的糖化負擔。而全食物來源的蛋白質（例如魚、雞蛋、豆類）比加工蛋白或粉末型蛋白更穩定，對身體壓力也小得多。
而且，那些以植物性蛋白（如扁豆、堅果、麻仁等）為主的人，體內IGF-1水平往往較低，也相對不容易產生黑斑或皮膚鬆弛。
醫生靠1招飲食 1年內擊退黑斑回春
Steven Gundry醫生分享個人的淡斑成果，他曾經手上長滿黑斑，後來正是透過低糖化飲食與調整腸道健康，1年內黑斑幾乎消失。他強調，自己不是靠外用美白產品，而是靠從內在修復代謝與腸道環境，讓皮膚自然恢復年輕的狀態。外用護膚品最多只是輔助，想要從根源擊退老人斑，還是要靠飲食與生活方式的改變。
李思賢亦提醒，讓身體進入修復模式，從少糖化飲食開始，控制血糖波動、增加植物性蛋白、避免高溫焦化食物、平衡腸道菌群，當內在環境年輕，外在皮膚自然也會變年輕。
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