65歲女醫生推薦6大長壽食物 經常吃防癌降血壓 納豆配1食物健康加倍
發佈時間：16:10 2025-09-21 HKT
【長壽秘訣】想健康長壽，要由飲食做起？日本有位65歲女醫生從醫超過40年，至今依然活躍在醫療前線，精力充沛地度過每一日，她公開自己生活及飲食習慣延壽秘訣，更建議必吃6類食物，有防癌、降血壓、補鈣護骨等功效。
長壽秘訣｜65歲女醫生必補鈣/補蛋白質
根據日媒《週刊女性PRIME》報道，現年65歲的兒科醫生久持聖子，仍活躍於醫療前線。久持醫生認為很多活躍職場的中老年女性，繁忙時常以麵食、麵包打發一餐或吃外賣，營養不均衡；加上隨著年齡增長，消化和吸收功能不如年輕時，故補充好「蛋白質」和「鈣」對長壽至關重要。久持醫生建議多吃以下食物：
長壽食物｜1. 納豆
想降低大腸癌風險，宜多攝取膳食纖維和發酵食品，改善腸道環境。納豆富含優質蛋白質、膳食纖維、維他命K，被認為是與日本人長壽有關的食材。
長壽食物｜2. 泡菜
泡菜搭配納豆同吃，健康效果加倍。泡菜富含乳酸菌會成為納豆中寡糖的養分，相輔相成且激發發酵力量；可改善腸道環境和消化功能。
長壽食物｜3. 大蔥
大蔥的香氣和辛辣源於「大蒜素」，可幫助維他命B1吸收、恢復疲勞和具長壽效果。但要留意，大蒜素不耐熱，最好生切後加入食物同吃。
長壽食物｜4. 白飯魚（魩仔魚）
白飯魚（魩仔魚）富含鈣質，可與納豆同吃；納豆的維他命K有助鈣質吸收，預防骨質疏鬆並帶來長壽效果。加上，白飯魚富含優質蛋白質且脂質低，與納豆配搭有助減肥。
長壽食物｜5. 鯖魚罐頭
鯖魚罐頭含蛋白質和鈣質，富含DHA有助維持認知功能；以及含有EPA，降低血液中三酸甘油酯、改善血脂。
長壽食物｜6. 小松菜
小松菜富含鈣質、鐵質及維他命C，有助製造血液，具抗氧化作用。久持醫生忙碌時，常常隨便吃意粉解決一餐，會加入鯖魚罐頭和小松菜同吃，更加健康。
少吃7類食物防癌
中老年女性易患乳癌和大腸癌。久持醫生提醒，為了預防癌症，最好避免攝取高脂食物和奶製品：
- 油炸食品
- 奶油
- 肉的肥油
- 加工肉（香腸、煙肉)
- 奶油蛋糕
不過，完全不吃奶製品會造成壓力，可以先控制分量，換成低脂產品等開始。
醫生分享4大長壽習慣
除了飲食之外，另一個需要注意的就是身體的生活習慣：
長壽習慣｜1. 早晚喝1杯水
久持醫生會在起床後和睡前的2小時內喝1杯水，促進體內鹽分和水分排出，調整激素分泌和血液成分，從而降血壓。
長壽習慣｜2. 改變姿勢
在辦公室工作等需要長時間久坐人士，血液循環會變差，骨骼也會歪斜，這也會導致腸道環境惡化及便秘。只要稍微注意自己的不良姿勢，不時站起來活動身體，也能帶來改善。
長壽習慣｜3. 學會正確呼吸
很多人在專注時，常會不自覺屏蔽呼吸。其實當身體感到疲勞時，可多做深呼吸，深而緩慢的呼吸能調整自律神經功能，促進血液循環，將體內所需的營養和氧氣輸送到全身，並協助排出廢物。
長壽習慣｜4. 定期檢查血壓
中老年女性在停經後容易有高血壓，會引發動脈硬化、對血管造成損傷，提高腦中風和心肌梗塞等風險。經常測血壓，就有助於早發現、早治療，因此最好定期接受體檢。
資料來源：《週刊女性PRIME》
延伸閱讀：長壽秘訣｜94歲婆婆拍YouTube擁十多萬粉絲 每日自煮長壽3餐 早上必做2件事養生
---
相關文章：
92歲長壽婆婆散步不須拐杖 每日必做5動作增肌防退化 多動舌頭也能延壽！
長壽剋星！研究揭6大食物恐減壽 這種每吃1次短命36分鐘 港人愛吃早餐上榜
長壽食物丨92歲也不生病更「返老還童」！每日吃蛋超有效？長壽達人日吃8食物 更降膽固醇防腦退化
長壽秘訣｜92歲婆婆屢破短跑世界紀錄 研究揭肌肉耐力如20歲 公開2大逆齡養生秘訣
