睡眠不足不止精神差 1原因更易患癌症/腦退化/中風 研究揭只睡X小時易中招
發佈時間：11:20 2025-09-18 HKT
失眠、睡眠不足或者熬夜有「上限」嗎？缺乏充足睡眠不止影響精神狀況，有研究發現更會增加1種健康問題，增加患癌、腦退化及中風風險。到底應如何改善失眠、難入睡的問題？
失眠｜睡眠不足不止精神差 1原因更易患癌症/腦退化
營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁撰文指，他在門診常遇到患者血液檢查顯示發炎指標CRP（C-反應蛋白） 升高。然而他們並非感冒、發燒，甚至沒有明顯感染。他追問患者們的生活習慣後發現，眾人竟有長期睡眠不足這一個共通點。
劉博仁醫生強調，熬夜不是賺到時間，而是偷偷透支健康。很多人以為「少睡一點只是隔天精神差」，但事實上，最新研究已經證明，缺乏睡眠會默默地引致慢性發炎。
今年發表於《Journal of Sleep Research》的一篇分析報告得出如此結論：
- 偶爾一晚睡眠不足或失眠，對血液中的發炎指標如IL-6、C-反應蛋白等的影響都不顯著。
- 但是當連續3晚以上，每晚僅有4小時多的睡眠，發炎指標IL-6與C-反應蛋白都會明顯上升。
換換言，單一晚失眠可能沒有太大問題，但連續的睡眠不足，會直接觸發身體的發炎反應。
失眠｜慢性發炎埋下大病隱憂 恐致5大健康危機
劉博仁醫生表示，由此可見睡眠不足並非小事，所引發的「隱性發炎」就像體內的火苗，如果沒有及時控制，長期下來可導致多種嚴重健康問題：
- 心血管疾病：動脈硬化、心肌梗塞、中風風險增加
- 代謝疾病：胰島素阻抗惡化，更容易患上糖尿病
- 免疫力下降：抵抗力變差，容易感冒、傷口癒合慢
- 大腦健康受損：慢性發炎與認知障礙症發生風險相關
- 癌症風險提升：長期慢性發炎環境，會影響細胞修復與基因穩定性
失眠｜6招提升睡眠質素 抗發炎增免疫力
劉博仁醫生表示，改善睡眠是最便宜且有效的「天然抗發炎藥」，無論想要抗衰老、防病或保持免疫力強健，都應該從擁有良好睡眠開始。他分享6大助眠安睡技巧，幫助重啟身體「抗發炎模式」：
6招改善睡眠質素
- 固定睡眠節奏：每天固定時間上床、起床，讓生理時鐘穩定
- 遠離藍光：睡前少用手機，改為看實體書或聽輕音樂
- 飲食調整：晚上避免攝取咖啡因和酒精，少吃太油膩或辛辣食物
- 放鬆儀式：沖熱水涼、深呼吸和輕度伸展，幫助大腦「切換到休息模式」
- 補充營養：鎂、茶胺酸、色胺酸等天然營養素，對於放鬆與入睡都有幫助
- 調整助眠環境：保持睡房安靜、黑暗及涼爽，讓大腦把「床」與「睡眠」連結起來
失眠有何特徵？過早醒來也算失眠？
甚麼是失眠？根據本港衞生署資料，失眠泛指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足。短暫或突發性失眠，通常源自暫時性的生活問題，只會持續數晚至數週。
失眠的常見特徵如下：
- 寢時難以入睡、無法熟睡、夜間經常乍醒和醒後無法再入睡，或是清晨過早醒來等
根據世界衞生組織資料，失眠定義如下：
- 難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
- 睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月
- 日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響
- 睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活
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