1種睡姿易致青光眼 醫生教9招預防老花/白內障/黃斑病變 用手指也可護眼？
發佈時間：17:07 2025-09-03 HKT
青光眼是全球致盲的第二大原因，僅次於白內障。隨著年齡增加，患上的風險也隨之提高。有眼科醫生特別向長者分享9招護眼技巧，有助預防老花、白內障、老年黃斑病變等長者常見的眼疾，當中更警告有1種睡姿會增加患青光眼風險。
1種睡姿易致青光眼 9招預防老花/白內障/黃斑病變
根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本眼科醫生平松類表示，隨著年齡增長，患上老花、白內障、老年黃斑病變、青光眼等眼疾風險也隨之增加，嚴重恐導致視力受損，甚至有失明風險。
4大常見老年眼疾：
- 老花眼：眼睛的水晶體失去彈性並變硬，導致負責改變水晶體的厚度的睫狀肌無力，聚焦能力降低。
- 白內障：導致水晶體混濁，使人難以看清東西
- 老年黃斑病變：廢物在視網膜中心的黃斑處積聚，而導致視力下降。
- 青光眼：病情會在不知不覺中逐漸加重，連接眼睛和大腦的視神經纖維的損失會導致視力逐漸喪失，當自己意識到時，很可能已經瀕臨失明。近視的人尤其容易患上，因此需要格外小心。
平松類醫生表示，如果一隻眼睛失明，另一隻眼睛會代償，因此不容易察覺得到。很可能直到晚期，甚至有一天突然失明，才發現有青光眼。他提醒，早期發現的唯一方法是進行眼底檢查。另外，日常可以採取一些措施，有助預防各種眼疾引起的視力喪失。
長者預防視力退化結士：
1. 「20-20-20」法則
為了避免過度用眼，使用智能手機或其他電子設備時，每隔20分鐘望向前方20英尺（約6m）外遠20秒，讓眼睛休息一下。長時間看手機會持續拉扯水晶體的睫狀肌而變得僵硬，加快出現老花眼。
2. 不要揉眼睛
搓眼會損壞水晶體並導致或加速白內障。
3. 不要趴在桌上小睡
用手臂壓住眼睛來睡覺，會增加眼壓，可能影響眼球內房水的流動，並導致青光眼。
4. 戴太陽眼鏡
外出時戴上具有防紫外線功能的太陽眼鏡，保護眼睛免受紫外線的傷害，也建議戴帽或遮陽傘
5. 避免吃燒焦的食物
燒焦的食物會產生晚期糖化終產物AGE，食用後會加速身體衰老，導致白內障。
6. 不要太常滴眼藥水
用於消除紅筋、改善充血的非處方眼藥水，如果過量使用可能會導致藥物性結膜炎。
7. 避免用自來水沖洗眼睛
自來水中含有氯氣，沖掉保護眼睛的淚液，繼而損害角膜，所以不要過度沖洗眼睛。
8. 伸展睫狀肌
視線集中在距離臉部30cm的食指上10秒，然後望向距離臉部6m以上的物體上10秒。建議每天進行10組這個交替看遠近的練習。
9. 定期進行眼科檢查
40歲以上人士每2年使用眼底相機進行1次眼底檢查，70歲以上者則每年進行1次眼底檢查，有助及早發現青光眼。
解構長者常見眼疾 哪些人較容易出現？
根據本港衞生署資料，老花眼、白內障、老年黃斑病變及青光眼的主要徵狀及風險因素如下：
青光眼
病徵：
- 通常影響雙眼，但影響程度往往有所不同
- 周邊視力逐步喪失，視野繼而收窄如隧道般，及至最終會永久失明
- 開角型青光眼通常沒有徵狀，眼睛外圍會逐漸失去視力，一直慢慢蔓延至中央
- 急性閉角型青光眼的徵狀包括眼睛劇痛、眼部脹痛、噁心、嘔吐、頭痛、突然出現視力干擾（通常在光線不足的情況出現）、視力模糊、燈光周圍看見光環和眼睛變紅，可持續一、兩小時後再次消失，每當徵狀出現，視力便受損多一點。
風險因素：
- 年逾40歲
- 嚴重近視
- 高眼壓
- 有血緣親屬曾患青光眼
- 糖尿病
- 高血壓等
- 亞裔人士患急性閉角型青光眼的風險較高，而非裔或加勒比黑人族裔人士則患慢性開角型青光眼的風險較高。
老年性黃斑點退化
病徵：
- 中央的視力出現模糊 : 如閱讀時感到字體模糊
- 中央視力有彎曲及變形 : 如天線、建築物的周邊等，出現波浪形狀
- 影像中央出現黑暗地區或白影
- 視物時色彩暗啞
風險因素：
- 年齡增長 : 發病率由55歲的百分之一增加至80歲的百分之十五
- 家族遺傳
- 吸煙 : 煙不離手的人士患黃斑點退化比常人多超過兩倍
- 長期在強日光下曝曬
白內障
病微：
- 視覺逐漸模糊，有時會覺得光線周圍出現光圈以及影像的顏色不夠鮮明。
- 若是在夜間駕駛，會覺得迎面駛來的汽車車頭燈刺眼而感不適或煩躁。
風險因素：
- 包括遺傳和先天性因素
- 在長者最常見是因年齡增長，晶狀體逐漸變質、硬化和混濁
- 糖尿病等疾病
老花
病微：
- 看近的東西時，不能準確聚焦，令影像模糊。
- 約在40開始發生，度數會隨著年齡而增加，直至60歲左右便會穩定
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