男性不育｜研究揭近45年男士精子量劇降50% 恐增不育/睪丸癌風險 專家揭3大常見殺精習慣

【男性不育】全球面臨著生育率降低、少子化的問題，除了因為生育的意願下降，也與人們的生殖能力息息相關。近年有研究揭示，全球男性精子量近45年大跌50%，更呈現逐年減少的趨勢。有專家警告，男士們的一些日常習慣可能是不自覺的殺精行為，除了可導致不育，更恐增加患睪丸癌風險，到底有甚麼方法可以增加精子數量和質素？

男性不育｜研究揭近45年精子量劇降50% 恐增不育/睪丸癌風險

根據2022年發表在醫學期刊《Human Reproduction Update》的一項大規模薈萃分析，研究基於1973年至2018年間，從全球53個國家或地區採集的逾5.7萬名男性的精液樣本，分析每毫升的精子濃度變化。結果發現，精子數量有逐年減少的趨勢。更令人震驚的是，在2000年後男士精子數量的降幅明顯加速，每年下降速度增加了一倍多。

而且，這種現象是全球性的問題，不只歐美，在亞洲、南美、非洲和中東都呈現了類似的趨勢。精子數量下降，不只意味著難以懷孕、生育率下跌，更有多項研究表明，精液質素差的男性罹患睪丸癌、心血管疾病和早逝的風險更高。

男性不育｜專家揭3大常見殺精習慣

為甚麼醫學和科技明明在快速進步，但人類最原始的、對進化最重要的「生殖能力」卻在下降？據日媒《Women’s Health》報道，整全健康教練Ayumi Kinoshita表示這項研究向人們發出了巨大的警告。她提出了損害男性精子的3大主要原因：

甚麼行為易殺精？

3大常見殺精行為

男性不育｜1. 環境荷爾蒙、農藥、塑膠的影響

「環境荷爾蒙」正式名稱是「內分泌干擾物質」，顧名思義就是那些能產生類似體內天然荷爾蒙的作用，並擾亂荷爾蒙平衡的化學物質：

• 雙酚A（BPA）：常見於塑膠容器和罐頭內的塗層
• 鄰苯二甲酸酯：常用於生產軟塑膠製品、香波和空氣清新劑
• 殺蟲劑和除草劑

有研究發現，用微波爐長時間加熱塑膠餐盒等日常行為可能會悄悄地損害精子。人們認為，當這些物質被攝入體內時，會產生類似女性荷爾蒙的效果，並可能破壞男性荷爾蒙（睪固酮）的平衡。

Ayumi Kinoshita強調，每天接觸的東西會在不知不覺間影響身體，因此應慎選日用品。除了關心內容物的質素，它們是如何送到手上，環境和包裝材料也很重要。

男性不育｜2. 壓力與生活方式的改變

過往工作意味著身體勞動，但如今主流的工作模式是長時間坐著。人們被智能手機和電腦包圍，大腦全速運轉直到深夜。尤其是男性每天都要面對社會責任和壓力，「男士應該要優秀和強壯」的刻板印象仍然根深蒂固，對男性造成很大的壓力，感覺疲憊不堪，卻不知道如何釋放壓力。結果導致：

• 自律神經系統交感神經佔主導地位（始終處於戰鬥模式）
• 睡眠不足和荷爾蒙失衡
• 胰島素抗性和慢性發炎增加
• 這些因素共同作用之下，使男性荷爾蒙的分泌減少，對精子數量和活力產生負面影響

男性不育｜3. 不健康的飲食習慣

飲食與精子質素和數量直接相關。有報告指，飲食長期以高脂肪和加工食物為主的男性更容易出現精子濃度和活力下降的情況。現代方便食品包括油炸食物、即食麵、甜麵包和能量飲品等高熱量和垃圾食物，對精子狀態影響很大。背後原因包括氧化壓力增加直接導致精子DNA損傷，血糖水平波動擾亂荷爾蒙平衡，以及營養缺乏，導致形成精子所需的物質不足。

Ayumi Kinoshita形容，精子反映是男士身體健康的一面鏡子。荷爾蒙平衡、營養狀況、自律神經系統、免疫力、新陳代謝等因素都會影響精子數量和質素。換言之，檢查精子的狀況不只是為了不育治療，對於了解個人的健康狀況也非常重要。

男性不育｜如何保護精子？改善精子質素3貼士

Ayumi Kinoshita指，精子大約每75天更新一次。這意味著今天吃的東西會直接影響2到3個月後的精子健康。但同時也代表，即使過往的生活習慣對精子質素產生了負面影響，只要肯調整生活方式，就可能在短短幾個月內令精子的健康程度有所改善。她介紹3個有效保護和改善精子健康的方法：

1. 吃天然食物和膳食纖維

改變選擇食物的方式，不只思考「這種食物對我有益嗎？」，還要考慮「它在怎樣的環境中生長，如何加工，以及如何進入我的身體？」

選擇食物的建議：

• 購買新鮮蔬菜和水果，而不是吃便利店或外賣
• 食用加工程度最低的肉類和魚類
• 確保食用深綠色蔬菜
• 飲用純淨的清水
• 使用橄欖油、鹽和胡椒作為基本調味料
• 避免富含反式脂肪酸、精製糖和添加劑的加工食品

2. 良好睡眠

精子是在睡眠中產生的。睪固酮在深度睡眠，尤其是非快速動眼睡眠期間分泌得更活躍。因此，長時間熬夜或淺睡會使精子難以產生。但隨著年齡增長，由於社會壓力和責任的增加，令男士們的大腦越來越難以得到充分休息，深受失眠困擾。

夜間是充分休息身體、為第二天做好準備的重要時刻。如果想保護精子，就要注意晚上的習慣，並嘗試新的放鬆方式。

改善睡眠環境的方法：

• 晚上10點後不要使用智慧型手機或電腦，盡量遠離藍光：很多人覺得下班回家後煲劇能夠放鬆，但其實並不能真的「緩解一天的疲勞」。
• 下午2點前不要喝咖啡因
• 減少飲酒量和頻率
• 讓臥室變成放鬆的地方
• 入睡前深呼吸3分鐘

3. 放鬆

當慢性壓力持續，身體就會持續分泌「壓力荷爾蒙」皮質醇。長遠會抑制睪固酮的分泌，不利於精子數量、活力和生成。

壓力管理是維持身體平衡的必要健康習慣。但男性與女性相比，他們在壓力管理方面的選擇和習慣往往更少，一般亦較少談論這個話題，導致常見發生酗酒、沉迷於性和購物，以及參與危險行為的情況。如果在日常生活中感到哪怕一絲壓力，找到適合自己的放鬆方式以恢復身心平衡都非常重要。

壓力管理方法：

• 早上進行3分鐘深呼吸，激活副交感神經系統
• 接觸大自然，接觸綠色植物和土壤可減少炎症標記物
• 養成以運動來釋放壓力的習慣，不要依賴酒精
• 談論自己的感受，這不是軟弱的表現，建議透過說話或寫作抒發

專家履歷：Ayumi Kinoshita

美國認證整全營養師及整全健康教練。

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