早上起床做錯4件事 醫生警告恐致高血壓易猝死 用錯鬧鐘都中招？
發佈時間：13:03 2025-07-17 HKT
【高血壓/心臟病/猝死】早上起床竟暗藏高血壓危機？有醫生提醒，早上起床若做錯4件事，容易令血壓飆升，長遠而言可能有損心臟，甚至恐引發猝死危機，當中竟然包括用錯這一種鬧鐘？
早上起床做錯哪4件事 恐致高血壓易猝死？
據日媒《東洋経済》報道，日本內科與心血管科醫生池谷敏郎分享指，從早上起床、處理工作和家務，直到夜晚睡覺，這些看似習以為常的生活習慣，很難與心臟病聯繫起來。然而，一些看似平常的早上習慣，原來會無形中引致高血壓，增加心臟負擔。
池谷醫生解釋指，導致早上高血壓的原因，是因為原本主導休息放鬆的副交感神經的活動這時正逐漸消退，而促進活動的交感神經開始活躍，這個轉換過程會導致心跳加速與血壓上升。如果早上起床有以下4種常見習慣，可能會對心臟加重負荷，負責輸送血液至心臟的冠狀動脈特別容易受損，長遠而言有機會增加猝死風險：
甚麼早上起床習慣超傷心臟？
早上起床4大習慣超傷心臟：
1. 被大聲的鬧鐘吵醒
- 原因：若因擔心鬧鐘音量太小無法醒來，而將鬧鈴設定得過大聲響，這種突如其來的高分貝驚醒的方式，會導致交感神經瞬間緊繃，引發心跳劇烈加速與血壓驟升，屬於最傷害心臟的起床方式。
- 建議：選擇音量柔和漸進的鬧鐘，讓鈴聲由小逐漸變大，既能有效喚醒又不會對心臟造成額外負擔。
2. 一醒來就下床
- 原因：當睡過頭趕時間時，這種直接把被子拉過頭頂彈跳起床的動作其實暗藏風險，會導致血壓驟升與心跳急速加快，不僅損傷動脈血管，更會對心臟造成很大負擔。
- 建議：無論早晨多匆忙，都應養成緩慢起身再逐步下床的習慣。
3. 用冷水洗臉
特別在寒冷早晨，起床時會發抖，為求清醒便直接將冰涼冷水潑灑臉部，這種看似醒腦的舉動卻是心臟保健的大忌。
- 原因：當冰冷水柱突然接觸面部時，會引發心跳與血壓的升高，無形中為心臟增添不必要負荷。
- 建議：寒冷季節早晨洗臉時，應避免使用冷水，改為使用溫水。
4. 沒有時間而不吃早餐
- 原因：早上若空腹狀態會加劇上午的焦躁感，促使交感神經過度活躍，同時飢餓感將持續干擾專注力，因此早餐對維持自律神經平衡至關重要。更嚴重的是，省略早餐會導致午餐後血糖值劇烈波動，由於長時間處於低血糖狀態，身體會分泌胰島素拮抗激素來提升血糖，此時進食午餐血糖值會比平常更容易升高。當血糖急升後又因大量胰島素分泌，導致血糖值急劇下降，正是損傷血管健康的殺手。
- 建議：養成規律吃早餐的習慣，且需特別注意早餐內容的搭配。應避免僅單一食用碳水化合物的早餐、飯糰或麵包，建議搭配納豆味噌湯、乳酪和蔬菜汁等簡易組合，以補充容易缺乏的維他命、礦物質、膳食纖維及蛋白質。
池谷敏郎醫生表示，生活中看似微不足道的日常舉動，經年累月累積後將對心臟造成負擔，導致高血壓。要預防猝死危機，關鍵在於了解哪些生活細節會無形中傷害心臟，並保護心臟。若能逐步培養減輕心臟負荷的早晨習慣，將為心臟健康奠定重要基礎，打造百歲強健心臟。
高血壓有何常見症狀？頭痛/頭暈恐高危？
本港的高血壓情況非常普遍，據本港的「2020-2022年度人口健康調查」結果顯示，本港15-84歲人士高血壓的總患病率達29.5%。據衞生署資料顯示，高血壓是指當在休息狀態或放鬆身體時，血壓仍持續高於正常水平。如血壓持續超過140/90mmHg，便屬於高血壓。
由於大部分高血壓患者都沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」。一般而言，高血壓常見症狀如下：
- 眩暈
- 視線模糊不清
- 頭痛
- 疲勞
- 臉部發紅
衞生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現併發症的機會及其嚴重性越大。
大多數高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風險：
- 吸煙
- 缺乏運動
- 肥胖
- 精神緊張
- 飲酒過多
- 家庭成員是高血壓患者
其他誘發高血壓成因：
- 腎病
- 心臟病
- 荷爾蒙失調
- 某些藥物的副作用（如類固醇）
資料來源：《東洋経済》、衞生署、2020-2022年度人口健康調查
延伸閱讀：高血壓飲食不只減鈉 盤點7種降血壓碳水食物/水果 每日2杯果汁都有效
---
相關文章：
近30%港人患高血壓 專家教做這動作1分鐘 不服藥輕鬆降血壓 坐下做都有效！
七旬教授常按3部位降血壓 血管回春如48歲 日按15分鐘即有效！
少鹽少油仍高血壓 恐是缺1類營養素！營養師推介7種食物降血壓 附全日餐單
高血壓恐傷4大器官 醫生教必吃7大食物助血管逆齡 心血管病死亡率大降25%
