夏天吹冷氣易水腫專家票選13大去水腫方法這種飲食法擊敗補水/抬腿奪冠！

更新時間：18:26 2025-07-17 HKT
發佈時間：18:26 2025-07-17 HKT

【消除水腫】夏日炎炎長時間留在冷氣房，恐導致濕氣積在體內，引發水腫問題。要擺脫手腳、臉部水腫，有日媒邀請多位專家，以投票方式選出13種去水腫的方法，當中補水和抬腿竟不入三甲？

專家票選13大去水腫方法這種飲食法擊敗補水/抬腿奪冠！

日媒《介護ポストセブン》報道，水腫問題容易導致手腳和臉部容易浮腫發脹，尤其困擾女性。而每到夏季，由於冷氣房內體溫降低、冷飲攝取量增加，導致新陳代謝減緩而更易水腫。報道邀請12名營養師、醫學專家及醫生，各自推介他們最喜歡的去水腫食物和方法，並各自為這些食物評分，評分標準如下：

每位專家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。綜合所有專家的評分，最終得出以下13個獲得15分或以上最有效去水腫的方法：

去水腫方法：（由第11名至第1名）

如何有效去水腫？

消除水腫方法｜第11位：充分休息（16分）

充足睡眠與休息能調節新陳代謝，降低水腫風險。

消除水腫方法｜第11位：避免喝酒（16分）

過量喝酒會使身體儲存水分來代謝酒精。

消除水腫方法｜第11位：穿著壓力襪（16分）

加壓設計能促進血液循環，建議慢性靜脈功能不全或下肢水腫的長者穿著壓力襪，還適合需長時間站立或久坐者使用。

消除水腫方法｜第10位：攝取蛋白質（17分）

若蛋白質攝取不足，將使血液中的白蛋白含量降低，進而引發水腫問題。蛋白質具有調節體內水分平衡的作用，防止多餘水分的堆積，更可促進血液循環，避免細胞間隙累積過多液體。

建議攝取含有完整胺基酸的動物性蛋白質，例如肉類、魚類，對維持體液平衡特別有益。其中雞胸肉與三文魚，富含蛋白質、維他命B6和鉀，能促進水分代謝；而三文魚特有的ω-3脂肪酸可降低發炎反應，改善血液循環。此外，乳酪中的鈣質則能調節礦物質平衡，發揮消腫作用。

消除水腫方法｜第9位：補充水分（17分）

水分攝取不足會減緩代謝效率，導致代謝廢物積聚並阻礙血液與淋巴液流動。適量補充水分能協助腎臟維持正常運作，有效排除體內過剩的鹽分及水分。需特別注意的是，過度限制液體攝入反而會使血液流速減慢，導致鹽分蓄積而加重腫脹狀況。建議依據個人體型與所處環境調整，每日應攝取1.5至2公升水分。

消除水腫方法｜第8位：保持身體溫暖（22分）

體溫過低會減緩新陳代謝，導致腫脹。建議使用冷氣時應避免溫度設定過低，以及可飲食調理、泡澡等方式促進血液循環，使身體核心部位保持溫暖。

消除水腫方法｜第7位：伸展運動（25分）

舒展肌肉與筋腱能改善血液流動，有助緩解水腫症狀，建議平躺時將手腳向上抬起，然後懸垂下來亦具效果。若面部出現水腫，可透過充分放鬆右肩與頸部，有助於促進淋巴循環。

消除水腫方法｜第6位：按摩（27分）

洗澡時以畫圓方式按摩膝蓋後方、腋下等關節柔軟處，有助疏通淋巴阻塞，若從四肢末端往心臟方向輕柔撫推，亦有助循環和消水腫。

消除水腫方法｜第5位：墊高易水腫的身體部位（28分）

睡覺時可將腿部墊至枕頭高度入睡，還可以搭配腿部按摩及抬腳動作，有助改善血流和減緩水腫症狀。此方法主要藉由加速下半身積聚的體液及血液向心臟回流來改善腫脹狀況，其中關鍵在於發揮小腿的幫浦功能，而這需仰賴腿部肌肉的支撐作用。若小腿肌肉發達，不僅能提升血液循環效率，還能產生熱量，更有助維持體溫，達到預防感冒的效果。

消除水腫方法｜第4位：避免保持相同姿勢（31分）

無論久坐或久站，維持相同姿勢過久皆會導致肌肉僵硬、循環不良而引發水腫，應避免長時間操作手機或電腦等。特別是需久坐辦公者更應每小時起身活動並伸展跟腱，對於易小腿水腫者可透過放鬆髖關節內側及前方的股四頭肌與髂腰肌來改善，充分伸展髂腰肌同時有助於緩解腹部周圍的腫脹現象。此外，還建議多行樓梯以活動腿部肌肉促進血液回流心臟，改善血液與淋巴循環。

消除水腫方法｜第3位：步行和肌肉活動（35分）

透過適度運動能促進血液及淋巴循環，幫助水分排出，有效預防水腫，建議選擇步行等輕鬆且能長期持續的運動和肌肉活動。

消除水腫方法｜第2位：浸浴暖身（37分）

體溫不足除了讓毛細血管受寒時會造成局部血液循環不良，更影響代謝功能導致水腫問題，建議選擇略低於體溫的熱水浸泡，可深入溫暖體內核心，化副交感神經系統，還能促進全身血液循環。浸泡至肩膀深度時，適度水壓有助於促使血管滲出液體回流至淋巴系統，更容易消腫。此外，水壓產生的自然按摩效應能促進體液，特別是下半身積聚體液，可向心臟方向回流。

若在浴缸中同時活動雙腿進行水中步行，將能獲得加乘效果，再配合按摩腳底、腳踝及小腿部位，可進一步增強血液循環，有效緩解與預防腫脹情形。