夏天吹冷气易水肿专家票选13大去水肿方法这种饮食法击败补水/抬腿夺冠！

更新时间：18:26 2025-07-17 HKT
发布时间：18:26 2025-07-17 HKT

【消除水肿】夏日炎炎长时间留在冷气房，恐导致湿气积在体内，引发水肿问题。要摆脱手脚、脸部水肿，有日媒邀请多位专家，以投票方式选出13种去水肿的方法，当中补水和抬腿竟不入三甲？

专家票选13大去水肿方法这种饮食法击败补水/抬腿夺冠！

日媒《介护ポストセブン》报道，水肿问题容易导致手脚和脸部容易浮肿发胀，尤其困扰女性。而每到夏季，由于冷气房内体温降低、冷饮摄取量增加，导致新陈代谢减缓而更易水肿。报道邀请12名营养师、医学专家及医生，各自推介他们最喜欢的去水肿食物和方法，并各自为这些食物评分，评分标准如下：

每位专家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。综合所有专家的评分，最终得出以下13个获得15分或以上最有效去水肿的方法：

去水肿方法：（由第11名至第1名）

如何有效去水肿？

消除水肿方法｜第11位：充分休息（16分）

充足睡眠与休息能调节新陈代谢，降低水肿风险。

消除水肿方法｜第11位：避免喝酒（16分）

过量喝酒会使身体储存水分来代谢酒精。

消除水肿方法｜第11位：穿著压力袜（16分）

加压设计能促进血液循环，建议慢性静脉功能不全或下肢水肿的长者穿著压力袜，还适合需长时间站立或久坐者使用。

消除水肿方法｜第10位：摄取蛋白质（17分）

若蛋白质摄取不足，将使血液中的白蛋白含量降低，进而引发水肿问题。蛋白质具有调节体内水分平衡的作用，防止多余水分的堆积，更可促进血液循环，避免细胞间隙累积过多液体。

建议摄取含有完整胺基酸的动物性蛋白质，例如肉类、鱼类，对维持体液平衡特别有益。其中鸡胸肉与三文鱼，富含蛋白质、维他命B6和钾，能促进水分代谢；而三文鱼特有的ω-3脂肪酸可降低发炎反应，改善血液循环。此外，乳酪中的钙质则能调节矿物质平衡，发挥消肿作用。

消除水肿方法｜第9位：补充水分（17分）

水分摄取不足会减缓代谢效率，导致代谢废物积聚并阻碍血液与淋巴液流动。适量补充水分能协助肾脏维持正常运作，有效排除体内过剩的盐分及水分。需特别注意的是，过度限制液体摄入反而会使血液流速减慢，导致盐分蓄积而加重肿胀状况。建议依据个人体型与所处环境调整，每日应摄取1.5至2公升水分。

消除水肿方法｜第8位：保持身体温暖（22分）

体温过低会减缓新陈代谢，导致肿胀。建议使用冷气时应避免温度设定过低，以及可饮食调理、泡澡等方式促进血液循环，使身体核心部位保持温暖。

消除水肿方法｜第7位：伸展运动（25分）

舒展肌肉与筋腱能改善血液流动，有助缓解水肿症状，建议平躺时将手脚向上抬起，然后悬垂下来亦具效果。若面部出现水肿，可透过充分放松右肩与颈部，有助于促进淋巴循环。

消除水肿方法｜第6位：按摩（27分）

洗澡时以画圆方式按摩膝盖后方、腋下等关节柔软处，有助疏通淋巴阻塞，若从四肢末端往心脏方向轻柔抚推，亦有助循环和消水肿。

消除水肿方法｜第5位：垫高易水肿的身体部位（28分）

睡觉时可将腿部垫至枕头高度入睡，还可以搭配腿部按摩及抬脚动作，有助改善血流和减缓水肿症状。此方法主要借由加速下半身积聚的体液及血液向心脏回流来改善肿胀状况，其中关键在于发挥小腿的帮浦功能，而这需仰赖腿部肌肉的支撑作用。若小腿肌肉发达，不仅能提升血液循环效率，还能产生热量，更有助维持体温，达到预防感冒的效果。

消除水肿方法｜第4位：避免保持相同姿势（31分）

无论久坐或久站，维持相同姿势过久皆会导致肌肉僵硬、循环不良而引发水肿，应避免长时间操作手机或电脑等。特别是需久坐办公者更应每小时起身活动并伸展跟腱，对于易小腿水肿者可透过放松髋关节内侧及前方的股四头肌与髂腰肌来改善，充分伸展髂腰肌同时有助于缓解腹部周围的肿胀现象。此外，还建议多行楼梯以活动腿部肌肉促进血液回流心脏，改善血液与淋巴循环。

消除水肿方法｜第3位：步行和肌肉活动（35分）

透过适度运动能促进血液及淋巴循环，帮助水分排出，有效预防水肿，建议选择步行等轻松且能长期持续的运动和肌肉活动。

消除水肿方法｜第2位：浸浴暖身（37分）

体温不足除了让毛细血管受寒时会造成局部血液循环不良，更影响代谢功能导致水肿问题，建议选择略低于体温的热水浸泡，可深入温暖体内核心，化副交感神经系统，还能促进全身血液循环。浸泡至肩膀深度时，适度水压有助于促使血管渗出液体回流至淋巴系统，更容易消肿。此外，水压产生的自然按摩效应能促进体液，特别是下半身积聚体液，可向心脏方向回流。

若在浴缸中同时活动双腿进行水中步行，将能获得加乘效果，再配合按摩脚底、脚踝及小腿部位，可进一步增强血液循环，有效缓解与预防肿胀情形。