醫生揭10大傷肝習慣 恐致肝癌/肝硬化/脂肪肝 喝不夠水也傷肝？

【傷肝習慣】都市人飲食不定時、生活習慣差，傷肝也不自知。有醫生點名10種都市人常見的傷肝行為，當中原來少喝水也是高危的傷肝習慣之一？而這些不良的傷肝習慣，甚至會引起脂肪肝及肝癌等肝病。

喝不夠水也傷肝？醫生盤點10大傷肝習慣

重症科醫生黃軒在個人網誌發文指，肝臟默默地為人體排毒、分解養分。肝臟同時是沉默的器官，往往等到出現症狀時，病情已發展至不容忽視的肝病。因此，他整理了以下10個日常生活中常見的傷肝行為：

甚麼生活習慣易傷肝？

10大傷肝生活習慣：

傷肝習慣｜1. 捱夜爆肝

都市人生活節奏緊張，不少人都有捱夜追劇到天亮、或工作應酬到凌晨習慣，這些習慣有可能對肝臟健康造成不良影響。

傷肝原因及影響：

凌晨正是肝臟進行自我修復和排毒的黃金時間。如果長期捱夜，會打亂肝臟的作息，讓它無法好好休息，久而久之，肝臟的負擔就會越來越重。

傷肝習慣｜2. 愛應酬喝酒

不少人都愛在周末狂歡應酬，盡情享受美酒佳釀。不過酒精一直是肝臟的殺手，長期喝酒會增加肝病風險。

傷肝原因及影響：

適量飲酒或無傷大雅，但如果常常一杯接著一杯，酒精在肝臟代謝時會產生有毒物質，長期下來對肝細胞造成非常巨大的傷害。黃醫生提醒，沒有「安全飲酒量」這回事，即使是少量酒精，長期累積也會對肝臟造成影響。

傷肝習慣｜3. 亂吃藥

很多人頭痛、感冒、生病時，都愛自己隨意服用止痛藥、抗生素，甚至不明偏方，這行為會令肝臟負荷超載。

傷肝原因及影響：

很多藥物或保健品，都需要經過肝臟代謝，如果在沒有醫生的指導下，服用不明藥物，或是同時服用多種不明的保健品，肝臟就可能因為「超載」而受損。即使是保健食品，服用前也要諮詢專業醫生或藥劑師。

傷肝習慣｜4. 飲食油膩、不戒口

不少人的一日三餐總愛大魚大肉，常吃炸雞、薯條、甜點等，出現肝病危機。

傷肝原因及影響：

高熱量、高糖、高脂油膩的飲食習慣會讓過多的脂肪堆積在肝臟裡，形成「脂肪肝」。初期脂肪肝可能沒有症狀，但如果置之不理，可能演變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌。

傷肝習慣｜5. 壓力太大

現代人生活壓力大，常常忙於工作、家庭生活。長期處於高壓、焦慮、憤怒的情緒中，其實情緒也要「排毒」及釋放。

傷肝原因及影響：

中醫認為「肝主疏泄」，情緒不暢會影響肝氣運行，導致肝臟功能失調。適時地放鬆、紓壓，對肝臟健康也至關重要喔！

傷肝習慣｜6. 久坐不動

不少都市人習慣久坐不動，每日坐在梳化上，一坐就是好幾個小時，一直懶得動。

傷肝原因及影響：

其實缺乏運動會導致新陳代謝變慢，血液循環不佳，也容易讓脂肪堆積。適量的運動不僅能幫助燃燒脂肪，還能促進肝臟的血液循環，讓肝臟更健康！

傷肝習慣｜7. 環境污染

生活環境中充斥著各種隱藏毒素，包括農藥殘留、空氣污染、化學添加物等，無所不在！

傷肝原因及影響：

肝臟是身體的解毒工廠，幫助不斷過濾、分解有害物質。但如果長期暴露在充滿毒素的環境中，無形中會增加肝臟的負擔。

傷肝習慣｜8. 乙型肝炎/丙型肝炎

乙型肝炎/丙型肝炎2種病毒是導致肝硬化和肝癌的主要原因，有定期進行檢查十分重要。

傷肝原因及影響：

許多人在感染乙型肝炎/丙型肝炎初期可能沒有任何症狀，因此定期進行肝功能檢查和篩檢非常重要，早發現、早治療，才能有效控制病情。

傷肝習慣｜9. 常常喝水不足

不少人習慣口渴了才喝水，但原來常常喝水不足，會令肝臟解毒效率大打折扣。

傷肝原因及影響：

水是身體新陳代謝的必需品，也是肝臟排毒的重要媒介。如果水分攝取不足，肝臟的解毒效率就會降低，體內的毒素也更容易累積。養成定時喝水的好習慣，讓肝臟工作更順暢！

傷肝習慣｜10. 不健康減肥

為了快速瘦身，很多女生都試過不健康減肥的方式，包括極端節食、斷食，或服用不明減肥藥，原來這傷肝又傷身。

傷肝原因及影響：

這些不健康的減肥方式，不僅導致營養不良，更會對肝臟造成額外的負擔，甚至引發肝損傷。減肥建議要循序漸進，搭配均衡飲食和適度運動。

護肝做好7件事 預防脂肪肝/肝癌

黃醫生表示，護肝永遠不嫌晚，調整作息、養成健康飲食和運動習慣、定期檢查、遠離毒素，都對肝臟有益。建議可透過做好以下7件事，預防脂肪肝、肝硬化及肝癌等肝病：

護肝習慣｜1. 均衡飲食

建議多吃蔬菜水果、全穀類，減少高脂肪、高糖食物。

護肝習慣｜2. 規律運動

建議每週至少150分鐘中等強度運動。

護肝習慣｜3. 充足睡眠

建議盡量在晚上11點前入睡，確保7-9小時的睡眠。

護肝習慣｜4. 適度飲酒

建議最好不要飲酒，若要飲酒則需極度節制。

護肝習慣｜5. 戒煙

香煙中的有害物質也會增加肝臟負擔，建議戒煙。

護肝習慣｜6. 定期檢查

乙型肝炎/丙型肝炎帶原者，要定期追蹤及進行檢查。

護肝習慣｜7. 保持愉快心情

學會放鬆、紓解壓力，保持愉快心情，對肝臟更友好。

逾100萬港人患脂肪肝 有何常見症狀？

衞生防護中心資料顯示，本港約有逾100萬人患有脂肪肝。脂肪肝分為「酒精性脂肪肝」、「非酒精性脂肪肝」。根據衞生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有過多脂肪在肝細胞內聚積。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關連。

「非酒精性脂肪肝」是指一系列與肝臟細胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關的肝臟疾病。脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關。當中，脂肪肝有6種常見症狀，包括：

1. 食慾不振
2. 噁心
3. 嘔吐
4. 右上腹不適
5. 疲勞
6. 如果病情嚴重時，可能導致肝臟發大

若不及時改善，脂肪肝可演變為肝硬化或肝癌。要準確診斷是否患有脂肪肝，就要接受影像檢查，例如超聲波、電腦掃瞄、磁力共振造影等，或進行肝穿刺活組織檢查。

資料來源：重症科醫生黃軒、衞生防護中心

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