10位醫生公開每早必做長壽習慣早餐必吃1類食物原地跳1分鐘都有效？

更新時間：10:26 2025-06-24 HKT
發佈時間：10:26 2025-06-24 HKT

【長壽秘訣】想健康長壽，應從何入手？日本有10位日本醫生公開每日早上的生活習慣，有助延壽。當中，有醫生建議早上必吃1類食物，更有降膽固醇、預防肌肉流失等功效。

10位醫生公開長壽秘訣早餐必吃1類食物

根據《介護ポストセブン》報道，無論是工作、家務、育兒等，白天的生活方式因人而異千差萬別。然而早晨的起床、用餐等基本活動卻是大致固定的，早上這段時間所做的事情正是健康長壽的關鍵。透過訪問10位醫生得知他們每日早上會進行的生活習慣。

10位日本醫生公開長壽秘訣：

長壽秘訣｜1. 精神科醫生和田秀樹

和田秀樹醫生分享，他堅持每日早上進行10次深蹲，並步行30分鐘，這個持續4至5年的習慣，讓血糖值從660mg/dl成功降至300mg/dl。患有糖尿病的他，特別強調大腿肌肉是消耗血糖的重要部位，所以會在處理郵件時，同步利用EMS肌肉訓練器鍛鍊腿部與腹部肌群。在飲食方面，推薦利用乳酪搭配三種有益血管健康的香料，包括薑黃、肉桂和芫荽，這些香料不僅能預防動脈硬化，更有助維持血管彈性。有研究顯示，經常食用香料的印度人群，其心肌梗塞發生率確實相對較低。

長壽秘訣｜2.糖尿病專科醫生牧田善二

牧田善二醫生表示，他早上除了做廣播體操，嚴格控制碳水化合物攝取外，習慣行樓梯鍛鍊身體，例如從樓層往下走26層後，再往上走3層。比起步行等有氧運動，他特別推薦力量訓練，關鍵在於肌肉鍛鍊會促使身體分泌鳶尾素，這種特殊荷爾蒙能活化大腦海馬區，對於預防認知功能衰退具有顯著效果，特別是更年期後的女性更應重視這類運動。

長壽秘訣｜3. 順天堂大學醫學部教授小林弘幸

小林弘幸教授分享其獨特養生之道表示，每日起床後必先飲用一杯溫開水，嚴格堅持每天起床後90分鐘內完成吃早餐的原則。早餐是啟動人體生理時鐘的關鍵鑰匙，若不吃早餐或簡單應付，將導致身體機能無法完全甦醒、大腦運轉功能明顯遲滯。此外，他堅持不搭電梯、不坐電梯，有意識地行樓梯，有助改善下半身血液循環，更能穩定自律神經系統，而最理想的運動強度，是能讓呼吸保持緩慢而深沉的節奏。

長壽秘訣｜4.抗老名醫伊賀瀬道

抗老名醫伊賀瀨道也分享其獨特早上養生三部曲，包括養成早晨洗澡習慣，其次則是堅持進食高蛋白質早餐，充足蛋白質攝取能有效預防血糖飆升，避免導致衰老和疾病的糖化終產物的增加，更避免因蛋白質不足導致的掉髮、皮膚暗沉等問題，對女性健康尤其關鍵。最後進行其自創的輕跳躍運動（ゆるジャンプ），這是一項強度極低的運動，只需原地輕跳，使腳跟微離地面即可，每天早、中、晚各執行1分鐘，無需任何器材卻能達到瘦身、塑腰、提臀等多元效果，更是維持172cm身高搭配72kg體重的秘訣。

長壽秘訣｜5. 神經外科醫生加藤庸子

加藤庸子醫生表示，除了堅持清晨四點起床和每日喝牛奶的習慣，隨著年齡增長，關節會逐漸僵硬，還透過進行體操，有效舒展筋骨和促進新陳代謝，更提升整日的活動效能。此外，身體僵硬往往是代謝衰退、慢性疲勞與疼痛的根源，而簡單的晨間體操正是預防這些問題的關鍵。

長壽秘訣｜6. 婦產科醫生高尾美穗

高尾美穗醫生分享，由於睡眠時身體自然蜷縮，早晨醒來先輕柔伸展身體，有意識地進行背部與腰部伸展運動，並習慣在窗邊仰望天空。在伸展前不可或缺的固定流程為，洗臉時同步刷牙，既能預防牙周病又可提振精神，同時必定檢查舌頭狀態；接著飲用200毫升微溫白開水，此舉能有效刺激腸道蠕動，建立規律排便習慣。然後再進行輕度運動，這套循序漸進流程，逐步提升心率與血壓，有效激活交感神經系統。

長壽秘訣｜7. 抗老醫生鎌田實

鎌田實醫生表示，每日早上除了會適當曬太陽和食用新鮮蔬菜，還會攝取優質蛋白質，是對抗肌肉流失的關鍵策略。即使簡單如一顆煎蛋配火腿、蟹肉棒或油漬沙甸魚罐頭，都能有效補充蛋白質。特別提醒中年女性，每年肌肉量以1.2%速度流失，蛋白質不足是主因之一。鎌田醫師更推薦進食豆腐，不僅富含優質蛋白，其中的抗性蛋白成分還能幫助降低膽固醇，搭配味噌湯和雞蛋就是營養滿分的早餐。