10位医生公开每早必做长寿习惯早餐必吃1类食物原地跳1分钟都有效？

更新时间：10:26 2025-06-24 HKT
发布时间：10:26 2025-06-24 HKT

【长寿秘诀】想健康长寿，应从何入手？日本有10位日本医生公开每日早上的生活习惯，有助延寿。当中，有医生建议早上必吃1类食物，更有降胆固醇、预防肌肉流失等功效。

10位医生公开长寿秘诀早餐必吃1类食物

根据《介护ポストセブン》报道，无论是工作、家务、育儿等，白天的生活方式因人而异千差万别。然而早晨的起床、用餐等基本活动却是大致固定的，早上这段时间所做的事情正是健康长寿的关键。透过访问10位医生得知他们每日早上会进行的生活习惯。

10位日本医生公开长寿秘诀：

长寿秘诀｜1. 精神科医生和田秀树

和田秀树医生分享，他坚持每日早上进行10次深蹲，并步行30分钟，这个持续4至5年的习惯，让血糖值从660mg/dl成功降至300mg/dl。患有糖尿病的他，特别强调大腿肌肉是消耗血糖的重要部位，所以会在处理邮件时，同步利用EMS肌肉训练器锻炼腿部与腹部肌群。在饮食方面，推荐利用乳酪搭配三种有益血管健康的香料，包括姜黄、肉桂和芫荽，这些香料不仅能预防动脉硬化，更有助维持血管弹性。有研究显示，经常食用香料的印度人群，其心肌梗塞发生率确实相对较低。

长寿秘诀｜2.糖尿病专科医生牧田善二

牧田善二医生表示，他早上除了做广播体操，严格控制碳水化合物摄取外，习惯行楼梯锻炼身体，例如从楼层往下走26层后，再往上走3层。比起步行等有氧运动，他特别推荐力量训练，关键在于肌肉锻炼会促使身体分泌鸢尾素，这种特殊荷尔蒙能活化大脑海马区，对于预防认知功能衰退具有显著效果，特别是更年期后的女性更应重视这类运动。

长寿秘诀｜3. 顺天堂大学医学部教授小林弘幸

小林弘幸教授分享其独特养生之道表示，每日起床后必先饮用一杯温开水，严格坚持每天起床后90分钟内完成吃早餐的原则。早餐是启动人体生理时钟的关键钥匙，若不吃早餐或简单应付，将导致身体机能无法完全苏醒、大脑运转功能明显迟滞。此外，他坚持不搭电梯、不坐电梯，有意识地行楼梯，有助改善下半身血液循环，更能稳定自律神经系统，而最理想的运动强度，是能让呼吸保持缓慢而深沉的节奏。

长寿秘诀｜4.抗老名医伊贺瀬道

抗老名医伊贺濑道也分享其独特早上养生三部曲，包括养成早晨洗澡习惯，其次则是坚持进食高蛋白质早餐，充足蛋白质摄取能有效预防血糖飙升，避免导致衰老和疾病的糖化终产物的增加，更避免因蛋白质不足导致的掉发、皮肤暗沉等问题，对女性健康尤其关键。最后进行其自创的轻跳跃运动（ゆるジャンプ），这是一项强度极低的运动，只需原地轻跳，使脚跟微离地面即可，每天早、中、晚各执行1分钟，无需任何器材却能达到瘦身、塑腰、提臀等多元效果，更是维持172cm身高搭配72kg体重的秘诀。

长寿秘诀｜5. 神经外科医生加藤庸子

加藤庸子医生表示，除了坚持清晨四点起床和每日喝牛奶的习惯，随著年龄增长，关节会逐渐僵硬，还透过进行体操，有效舒展筋骨和促进新陈代谢，更提升整日的活动效能。此外，身体僵硬往往是代谢衰退、慢性疲劳与疼痛的根源，而简单的晨间体操正是预防这些问题的关键。

长寿秘诀｜6. 妇产科医生高尾美穗

高尾美穗医生分享，由于睡眠时身体自然蜷缩，早晨醒来先轻柔伸展身体，有意识地进行背部与腰部伸展运动，并习惯在窗边仰望天空。在伸展前不可或缺的固定流程为，洗脸时同步刷牙，既能预防牙周病又可提振精神，同时必定检查舌头状态；接著饮用200毫升微温白开水，此举能有效刺激肠道蠕动，建立规律排便习惯。然后再进行轻度运动，这套循序渐进流程，逐步提升心率与血压，有效激活交感神经系统。

长寿秘诀｜7. 抗老医生镰田实

镰田实医生表示，每日早上除了会适当晒太阳和食用新鲜蔬菜，还会摄取优质蛋白质，是对抗肌肉流失的关键策略。即使简单如一颗煎蛋配火腿、蟹肉棒或油渍沙甸鱼罐头，都能有效补充蛋白质。特别提醒中年女性，每年肌肉量以1.2%速度流失，蛋白质不足是主因之一。镰田医师更推荐进食豆腐，不仅富含优质蛋白，其中的抗性蛋白成分还能帮助降低胆固醇，搭配味噌汤和鸡蛋就是营养满分的早餐。