65歲以下中風個案增！專家教早上起床必做6件事每日行夠這步數也有效

更新時間：19:30 2025-06-17 HKT
發佈時間：19:30 2025-06-17 HKT

近年來中風個案出現年輕化趨勢，有研究曾指出65歲以下患中風呈明顯上升趨勢。有預防中風，有專家教早上去床必做6件事，而部分習慣更有降血壓的功效，其中每日行夠這步數也有效。

早上起床必做6件事防中風每日行夠這步數也有效

據外媒《EatingWell》報道，中風並非老年人的專屬，有數據顯示，十年前已經有38%的中風患者年齡為65歲以下，加上糖尿病和心臟病出現年輕化，導致近年中風的年齡持續下降。要預防中風，美國心臟病學和心血管研究主任Christie M. Ballantyne表示，每早起床必做6件事，有助降低中風風險。

早上做甚麼可以預防中風？

早上起床做6件事防中風

1.遵照醫囑服用藥物

要有效降低中風風險，按時服用處方的心血管藥物是關鍵的方法之一。由於管理血壓水平至關重要，漏服藥物可能增加中風風險，對高風險族群而言，應將血壓嚴格控制在120mmHg以下，若血壓值超過140或150，恐為血壓高。Christie M. Ballantyne同時服用降血壓和降膽固醇藥物，他會將藥盒放在洗手水槽的牙刷旁以免忘記服藥。此外，建議諮詢醫護人員是否適合服用低劑量阿司匹林，其抗凝血特性有助預防中風和心臟病發作。

2.冥想或擁抱

有研究顯示，冥想有助於降低血壓，進而降低中風機率。冥想不一定要進行超覺靜坐，簡單的祈禱或閱讀勵志名言也能達到降壓效果。而與家人、朋友或寵物擁抱，有研究有證實這類肢體接觸能降低壓力荷爾蒙水平。若不習慣擁抱，建議透過發訊息或打電話與朋友保持聯繫，人際互動對紓解壓力同樣重要。

3.咖啡避免添加人工甜味劑

只要每日咖啡因攝取量控制在400毫克以下（約4杯咖啡），在早晨飲用咖啡並無大礙。但特別提醒不要使用山梨糖醇、木糖醇等人工甜味劑，尤其是木糖醇可能增加血栓和中風等心血管疾病風險。

4.早晨運動

上班前運動是理想選擇，但若無法騰出完整時間鍛鍊，建議將活動融入日常作息，例如踩單車上班、將車停遠些或搭電梯改為走樓梯。Christie M. Ballantyne推薦使用健身手錶和追蹤應用程序，這些工具能激勵增加日常活動量。有研究指出，久坐會提高中風風險，建議每日至少走7000步以上。

5.戒香煙和電子煙

吸煙是對血管健康最危險的行為之一，即使改用電子煙也無法避免危害。當養成吸電子煙的習慣，這些物質會直接進入血液循環。有研究顯示，無論是傳統香煙或電子煙，都與中風風險存在明確關聯。

6.吃營養均衡的早餐

Christie M. Ballantyne分享他的早餐秘訣，包括芝士搭配新鮮水果，再撒上亞麻籽。亞麻籽富含植物性Omega-3脂肪酸和膳食纖維，這兩種營養素都有益於血管健康。雖然效果不如降膽固醇藥物顯著，但卻是簡單易行的飲食調整。此外，需要避開高糖早餐食品，因為過量添加糖會增加糖尿病風險，而糖尿病正是中風的主要危險因子之一。