睡眠不足心臟病風險增1.48倍專家票選8招護血管低鹽飲食不入三甲？

更新時間：13:10 2025-05-16 HKT
發佈時間：13:10 2025-05-16 HKT

要預防心臟病及中風，必須先從保護血管入手！有日媒邀請多位專家，以投票方式選出8種保護血管的生活習慣，有助降低患心臟病和中風等疾病風險，當中低鹽飲食竟不入三甲？

專家票選8招護血管排名低鹽飲食不入三甲？

日媒《介護ポストセブン》報道，腦中風與心肌梗塞等心臟病屬於危及生命的疾病，而日本齒科大學客座教授渡邊尚彥表示，這兩種疾病皆由動脈硬化引起的血管阻塞問題。當血管因高血壓、高膽固醇等因素造成管腔狹窄或完全阻塞時，將大幅提升發病風險。其實只要透過健康飲食和生活習慣，不僅能有效預防動脈硬化進程，更能顯著降低血壓，從而達到減少中風與心肌梗塞等心臟病發生機率的預防效果。

報道邀請10名營養師、醫學專家及心臟科醫生，各自推介有助保護血管，預防心臟病及中風的生活習慣，並各自為這些生活習慣評分，評分標準如下：

每位專家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。綜合所有專家的評分，最終得出以下8個獲得10分或以上最有效護血管的生活習慣：

保護血管的生活習慣：（第7至1位）

護血管的生活習慣排名：

第7位：每餐只吃到八分飽（10分）

這種飲食習慣能有效避免熱量攝取過量，並且預防代謝症候群的發生，而代謝症候群被認為心血管疾病的重要危險因子。

第7位：定期進行身體檢查（10分）

定期進行身體檢查對預防心肌梗塞十分重要性，透過檢查監測心電圖變化、血脂數值及糖尿病等來評估風險因素。若出現任何不適症狀，建議立即求醫。

第6位：壓力管理（16分）

長期處於高壓狀態會導致糖尿病、肥胖和血壓持續升高，進而增加心臟病發作風險。有研究發現，經常保持笑容，能顯著降低心血管疾病發生率。

第5位：低鹽（22分）

當血液中鈉含量增加時，會導致血壓上升並損害血管彈性。建議每日鹽分攝取量為6克，也可透過簡單的飲食調整，例如改用噴霧式醬油，能有效減少鹽分攝取。

第4位：避免喝酒（32分）

喝酒會導致高血壓和肥胖，並增加中風和心肌梗塞的風險。即使是採取僅周末喝酒，仍會對血管健康造成負面影響。周末過量喝酒容易引發假日心臟症候群，導致心房顫動，而這正是腦梗塞與心肌梗塞的重要危險因子。有研究顯示，即使少量喝酒也可能危害健康，包括增加罹患癌症的風險。

此外，有研究指出，完全戒酒能顯著降低心血管疾病風險。當高血壓患者減少80%酒精攝取量後，僅需1至2周血壓數值即明顯下降。為增加血液中的水分，防止血液凝結，改善血液循環，攝取充足的水分至關重要。建議透過喝水或茶來補充水分，例如大麥茶、博士茶。但需要避免喝咖啡，這類飲品有利尿作用，會導致水分流失。

第3位：充足的睡眠（32分）

睡眠不足不僅會導致肥胖問題，肥胖更是引發動脈硬化與高血壓的重要危險因子。有數據顯示，每日睡眠少於5至6小時的人，罹患缺血性心臟病風險增加1.48倍，而患腦中風風險則提高1.15倍。此外，提醒若有嚴重打鼻鼾或白天過度嗜睡的人，應多加留意。

第2位：禁止吸煙（43分）

香煙中含有各種有害物質，會直接損傷血管，加速動脈硬化，因此戒煙是預防血管疾病的有效方法。有數據更顯示，缺血性心臟病患者戒煙後，心臟病發作頻率可降低4.5%。

第1位：規律運動（70分）

運動不足將導致肌肉流失、基礎代謝下降，進而引發內臟脂肪堆積與血液循環惡化，加速動脈硬化進程。日常應規律運動能增強心臟功能、改善血液循環、強化下肢肌力，還有助於將血壓和膽固醇水平保持在健康範圍內。

建議每天進行約30分鐘的輕度運動，例如步行，還可以踩單車。為確保運動習慣能長期維持，推薦選擇游泳等對身體負擔較小的有氧運動。有研究指出，通勤時步行10分鐘以上比步行較少的人患高血壓的可能性更低。但需要留意，過度運動會產生相反的效果，有研究顯示，劇烈慢跑特別是在晨起後進行，反而會增加中風與心肌梗塞的發生率。