觀察鞋底自測步姿問題 這位置常磨蝕易患膝關節炎 如何正確走路免受傷？
發佈時間：12:04 2025-05-16 HKT
鞋子穿到鞋底磨損，除了是時候換新鞋，更可以反映平日行路姿勢的問題。有醫生教觀察4種鞋底磨損位置，可估計到日常步姿出現甚麼錯誤，甚至有機會找出導致膝痛或腰背痛的原因，長遠而言更可能令脊椎受傷，手尾極長。
觀察鞋底自測步姿問題 這位置常磨蝕易患關節炎
日本的綜合性足科醫院下北澤醫院院長久道勝也醫生，在節目《サン！シャイン》中表示，步姿不正確不只容易傷腳，更可能引起全身痛症及關節勞損。透過鞋底的磨損程度，可以判斷步行姿勢是否正確。
鞋底磨蝕位置｜1. 整個腳跟
代表重心在後面，行走時來自地面的衝擊會引起腰背痛。
鞋底磨蝕位置｜2. 左右不對稱
代表重心不平衡，容易導致關節疼痛。
鞋底磨蝕位置｜3. 只在內側
代表平衡偏向到身體中心，反映運動能力不足，容易向左右跌倒。
鞋底磨蝕位置｜4. 只在外側
鞋底無法完全吸收衝擊及避震，會對膝關節造成負擔，容易出現退化性膝關節炎。
如何正確走路 避免膝臀腰受傷？
久道勝也醫生表示，正確的走路方式如下：
- 先用腳跟著地；
- 然後整個腳底踩在地面上；
- 再用大腳趾根部發力踢地。
久道勝也醫生指，這樣走路時身體重量會從腳跟外側轉移到大腳趾，從而吸收衝擊力。理想的鞋底磨損狀況是，兩邊的鞋頭內側和鞋跟外側磨損均勻。
另外他亦提醒，理想的步行姿勢是不要踏太大步，並保持重心穩定，應以最少的傷害行走很長的距離；相反，步行時踏步太大會加重心不穩，就很容易腳痛。行路時應該保持眼睛直視前方，如果瞄到腳趾就代表踏太大步了。保持重心穩定在丹田（肚臍對下約2cm）。
如果步姿有問題，令腳板不能好好地吸收衝擊，就會影響膝蓋、臀部、腰椎，甚至脊椎。事實上很多人的頭痛問題，都是因為步姿錯誤所導致。
步行易疲倦？1招自測肌肉力量
久道勝也醫生指，步行時需要用到脛前肌的力量。如果步行時常常覺得累，很可能是因為脛前肌比較弱，或者鞋子不合腳，迫使走路時腳趾抬得很高。
另外，阿基里斯腱對於維持正常步行能力非常重要。如果阿基里斯腱太緊太硬，每走一步都會對腳底施加很大的壓力，繼而引發各種痛症；小腿三頭肌也會無法好好的伸縮，導致血液回流不良。正確使用肌肉才能發揮幫浦的作用，令血液循環暢順。
自測阿基里斯腱的柔軟程度：
- 雙腳分開與臀部同寬，蹲下，雙臂向前伸展。保持姿勢數秒，然後站起來。
- 注意背脊不要彎曲，腳跟不要搖晃。
- 如果做不到這個動作，代表阿基里斯腱太緊。
阿基里斯腱伸展方法：
- 前後腳站著面向牆壁，雙手扶著牆，慢慢彎曲膝蓋，保持姿勢30至60秒。
- 換另一邊腿練習，左右重複做5次。
- 關鍵是保持腳趾朝向牆壁，後腳膝蓋不要彎曲，不要有回彈的動作。
一般認為每日行10000步以上有益身體健康；群馬縣亦有研究發現，每天平均快步走8000步，每次20分鐘，相當於中強度運動，有助預防高血壓、糖尿病等慢性病。不過久道勝也醫生提醒，如果雙腳不健康或步姿有問題，走得太多反而容易受傷。因此在計較步數之前，先檢查一下雙腳狀態更為重要。
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