1款賀年小食集8大功效！降血壓膽固醇 防前列腺肥大/改善頭痛 附最佳食法
發佈時間：06:05 2024-02-10
新年賀年小食眾多，哪款對身體最有益？有泌尿科醫生表示，其中有1種瓜子集8大功效，包括能降低血壓及膽固醇、改善頭痛、預防前列腺肥大。醫生又教最佳食法，品嚐食物時又不會為身體帶來負擔。
1款賀年小食集8大功效 降血壓膽固醇/防前列腺肥大
泌尿科醫生呂謹亨在其Facebook專頁發文指，該款瓜子就是「南瓜子」（南瓜籽），是一種營養豐富的零食，對於泌尿系統和健康有重大益處。
南瓜子營養素、功效⬇⬇⬇
南瓜子營養及功效
呂醫生指，南瓜子主要含4類營養素：鋅、鎂、高抗氧化劑（包括維他命E、類黃酮、類胡蘿蔔素）、色氨酸。其中，每100克南瓜子約含9毫克鋅。各種營養素帶來多種好處/功效。
功效1：改善性功能及生育能力
- 鋅有助提升男性精子等質素，調節男性賀爾蒙，改善性功能及生育能力。
功效2：預防前列腺肥大
- 鋅有助調節前列腺功能，降低患上前列腺肥大的風險。
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功效3：預防尿路結石、減少尿頻
- 鎂有助預防尿路結石形成。
- 南瓜子含豐富植物固醇及木酚素，前者可取代血中膽固醇，後者則屬於植物性雌激素。
- 若合併攝取兩者營養素後，有助骨盆底肌肉更快速生成。若配搭「凱格爾運動」，更能強化骨盆底肌群，改善尿頻情況。
功效4：穩定情緒
- 鎂有助穩定情緒。
功效5：改善頭痛
- 鎂能改善睡眠品質，避免出現偏頭痛情況。
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功效6：減少發炎症狀
- 南瓜子含有類胡蘿蔔素、類黃酮和維他命E等高抗氧化劑，能夠中和自由基免受侵害，保護細胞，並有效減少發炎症狀。
功效8：改善睡眠品質
- 南瓜子中含有色氨酸，可以令大腦放鬆並增加褪黑激素，有助於改善睡眠質素。
功效8：降血壓、降膽固醇
- 有研究發現，南瓜子油有效降低血壓及膽固醇，減低患上心臟病的風險，同時亦可以增加一氧化氮的產成，幫助保持心臟健康。
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南瓜子有益但不宜多吃 留意最佳食用份量
呂謹亨醫生又指，雖然南瓜子有很多好處，但要注意切勿攝取過量。美國心臟協會建議，1日吃4分1杯（30克）南瓜子，就足以獲取所需的營養素。
他表示，雖然南瓜子富含健康脂肪和蛋白質，但每100克南瓜子的熱量約為574kcal。若過量進食，可能會令熱量超標。
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