1款賀年小食集8大功效!降血壓膽固醇 防前列腺肥大/改善頭痛 附最佳食法
更新時間:17:56 2024-02-10
發佈時間:06:05 2024-02-10

新年賀年小食眾多,哪款對身體最有益?有泌尿科醫生表示,其中有1種瓜子集8大功效,包括能降低血壓及膽固醇、改善頭痛、預防前列腺肥大。醫生又教最佳食法,品嚐食物時又不會為身體帶來負擔。

1款賀年小食集8大功效 降血壓膽固醇/防前列腺肥大

泌尿科醫生呂謹亨在其Facebook專頁發文指,該款瓜子就是「南瓜子」(南瓜籽),是一種營養豐富的零食,對於泌尿系統和健康有重大益處。

南瓜子營養素、功效⬇⬇⬇

 

南瓜子營養及功效

呂醫生指,南瓜子主要含4類營養素:鋅、鎂、高抗氧化劑(包括維他命E、類黃酮、類胡蘿蔔素)、色氨酸。其中,每100克南瓜子約含9毫克鋅。各種營養素帶來多種好處/功效。

功效1:改善性功能及生育能力

  • 鋅有助提升男性精子等質素,調節男性賀爾蒙,改善性功能及生育能力。

功效2:預防前列腺肥大

  • 鋅有助調節前列腺功能,降低患上前列腺肥大的風險。

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功效3:預防尿路結石、減少尿頻

  • 鎂有助預防尿路結石形成。
  • 南瓜子含豐富植物固醇及木酚素,前者可取代血中膽固醇,後者則屬於植物性雌激素。
  • 若合併攝取兩者營養素後,有助骨盆底肌肉更快速生成。若配搭「凱格爾運動」,更能強化骨盆底肌群,改善尿頻情況。

功效4:穩定情緒

  • 鎂有助穩定情緒。

功效5:改善頭痛

  • 鎂能改善睡眠品質,避免出現偏頭痛情況。 

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功效6:減少發炎症狀

  • 南瓜子含有類胡蘿蔔素、類黃酮和維他命E等高抗氧化劑,能夠中和自由基免受侵害,保護細胞,並有效減少發炎症狀。

功效8:改善睡眠品質

  • 南瓜子中含有色氨酸,可以令大腦放鬆並增加褪黑激素,有助於改善睡眠質素。

功效8:降血壓、降膽固醇

  • 有研究發現,南瓜子油有效降低血壓及膽固醇,減低患上心臟病的風險,同時亦可以增加一氧化氮的產成,幫助保持心臟健康。

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南瓜子有益但不宜多吃 留意最佳食用份量

呂謹亨醫生又指,雖然南瓜子有很多好處,但要注意切勿攝取過量。美國心臟協會建議,1日吃4分1杯(30克)南瓜子,就足以獲取所需的營養素。

他表示,雖然南瓜子富含健康脂肪和蛋白質,但每100克南瓜子的熱量約為574kcal。若過量進食,可能會令熱量超標。

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資料來源:泌尿科醫生呂謹亨(授權轉載)、衞生署

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