大掃除|做家務扭傷腰勿死頂!恐呼吸也痛!中醫教4招自救止痛消腫
更新時間:13:06 2024-02-07
發佈時間:13:06 2024-02-07

農曆新年快到,年廿八洗邋遢大掃除要留意!搬動重物或彎腰收拾時,小心扭傷腰。有中醫師警告,一旦扭傷或拉傷,千萬不要繼續打掃,否則加劇傷勢,甚至連呼吸時也疼痛。若不慎受傷,熱敷還是冷敷有效?他教4招自救,有助快速止痛消腫。

大掃除扭傷腰症狀 嚴重恐呼吸也痛

不想腰受傷過年,就要小心打掃時的動作及姿勢。楊宗翰中醫師在Facebook專頁發文,講解腰部扭傷的自救方法。他表示,患者通常由於錯誤的動作或不良姿勢,導致腰部肌肉急性拉傷。

分辨腰部受傷程度 輕症VS重症症狀

 

楊醫師警告,在天氣寒冷的日子,肌肉拉傷的風險將大幅提升。若腰部扭傷輕則活動困難,嚴重時甚至連呼吸都痛。

  • 輕症:感到腰痛,在前彎、後仰、轉腰時活動困難。
  • 較嚴重症狀:腰背部僵直,甚至連說話、呼吸等也會感到不適。

扭傷拉傷4招自救止痛消腫 冰敷/熱敷有效?

萬一打掃時不慎扭傷了,有甚麼辦法即時自救?楊醫師表示,扭傷後,疼痛通常來得快但去得慢,若沒有妥善地處理更容易反複受傷。他提供4大紓緩方法,有助盡快止痛、消腫及復元:

 

不慎扭傷腰可以怎樣做?甚麼方法有助紓緩止痛?

楊醫師教以下方法應急,紓緩扭傷腰的不適症狀:

1. 休息

  • 扭傷後立即停止活動,盡快躺下,以減輕腰部壓力。有需要可佩戴護腰固定,避免進一步拉傷。

2. 冰敷

  • 若有腫脹發熱狀況,可局部冰敷約15分鐘,休息30分鐘後再冰敷,有助減輕急性疼痛和腫脹。

3. 熱敷和伸展

  • 過了發炎期或24小時後,可熱敷或浸浴,以緩解肌肉緊張。熱敷完,再進行輕微的伸展。

4. 穴位按摩

  • 位置:腰腿點,即在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間。
  • 功效:活血祛瘀,通絡止痛。
  • 方法:用指端按摩至有酸感,平躺時可自行輕微地左右擺動腰部。

楊醫師提醒,傷者平時須盡可能保持良好的姿勢,並建議固定姿勢30分鐘後稍作伸展。若重複扭傷腰,或在扭傷後,以上述方式處理仍未見明顯改善,甚至更加嚴重,務必盡快就醫。

腰扭傷自救無效應即求醫 中醫3招消炎止痛

楊宗翰醫師表示,中醫在臨床治療上有3大步驟,有效減輕疼痛程度,並縮短發炎時間。中醫治療3步驟如下:

  • 根據體質與症狀,處方中藥以達到消炎止痛、放鬆肌肉的效果。
  • 透過針刀放鬆因受傷而緊繃痙攣的肌筋膜,減少局部神經壓迫。
  • 最後再用徒手治療,將身體骨架擺回相對正確的位置,恢復血液循環。

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資料來源:Dr.Alex 楊宗翰中醫師(獲授權轉載)

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