失眠因為即食麵汽水?睡前勿吃6類食物 營養師揭易肥易失眠
更新時間:19:18 2023-10-10
發佈時間:19:18 2023-10-10

失眠找不到原因?可能是與糖鹽有關。有營養師指出,進食即食麵和汽水等食物,不但容易致肥,更會影響睡眠。若睡前進食6類食物,更可能徹夜難眠!

失眠成因|睡前吃6類食物易肥易失眠

據統計,每10個港人就有6.8個有失眠問題。半夜起床也屬於失眠?據本港衞生署資料,有一套標準能診斷失眠,常見的失眠有5大特徵如下:

睡前吃甚麼會難入睡?營養師王證瑋在其facebook專頁發文指,長期睡眠不足會對身心健康造成不良影響,部份食物更可能是導致難以入睡和睡眠不佳的主因,睡前應避免。

他列出6類可能導致失眠的食物,建議在睡覺前2至6小時,盡量避免進食,確保一夜好眠:

 

1. 含咖啡因的食物

  • 咖啡因是一種刺激中樞神經的物質,能讓人保持清醒和精力旺盛,但攝取過多咖啡因時,容易產生「咖啡循環」,使睡眠品質下降,精神變差。
  • 建議睡前6小時內避免攝取含咖啡因的食物,以免影響入睡。

2. 辛辣食物

  • 辛辣食物可能引發胃酸逆流、消化不良等腸胃不適症狀,而且辛辣食物容易使體溫暫時上升。研究顯示,體溫升高與睡眠障礙有關。

3. 含糖食物

  • 多項研究證實,睡前攝取精製碳水化合物、精製糖等食物,容易引起體內荷爾蒙不穩定,間接影響睡眠品質,令人難以入睡。

4. 加工食品

  • 根據研究指出,即食餐、即食麵、零食等含有大量精緻澱粉、糖分及脂肪的食品,都是可能造成睡眠品質下降和入睡困難的因素,並且更會導致肥胖。

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    5. 高脂食物

    • 脂肪屬於消化較慢的食物,若在睡前攝取過多,可能導致消化不良、腸胃脹氣等不適,影響入眠。

    6. 酒精

    • 雖然酒精能幫助入睡,但研究發現,血液中酒精濃度下降時會干擾夜間睡眠品質,並可能導致睡眠中斷。同時,酒精會縮短整體睡眠時間,因此睡前不宜過量飲酒,適量飲用即可。

      內容獲「營養小當家_阿罐營養師」授權轉載

       

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