缺乏維他命B易脫髮/失眠/腰背痛 推介24種天然食物調理改善
更新時間:21:15 2023-09-30
發佈時間:21:15 2023-09-30

發現自己容易脫髮、失眠、「生痱滋」、記性差、腰痠背痛?可能與缺乏維他命B有關。有營養師指出,若維他命B攝取量不足,有機會引發多種健康問題。若不想吃營養補充品,可透過24種天然食物攝取,有生髮、護膚、活血醒腦、安眠等功效。

缺乏維他命B症狀 易致脫髮/失眠/腹瀉

除了維他命C、維他命B對人體健康同樣重要。營養師李婉萍在其facebook專頁指,若經常「爛嘴」、下午昏昏欲睡想提神、晚上翻來翻去睡不著,也可以攝取維他命B改善。她指出,缺乏維他命B會出現以下24種症狀。

缺乏維他命B1、B2、B3、B5的症狀

  • 缺乏維他命B1:疲憊、心臟肥大、腳腫發麻
  • 缺乏維他命B2:白內障、皮膚油、口角炎
  • 缺乏維他命B3(菸鹼酸) :皮膚發癢刺痛、腹瀉、癡呆
  • 缺乏維他命B5(泛酸) :頭髮稀疏、頭髮失去光澤

 

 

缺乏維他命B6、B7、B9、B12的症狀

  • 缺乏維他命B6:過敏、抑鬱、失眠
  • 缺乏維他命B7(生物素):脫髮、少年白髮問題、膚色黯沉
  • 缺乏維他命B9(葉酸) :容易想不起來(記憶力差)、貧血、影響心血管健康
  • 缺乏維他命B12:肩膀痠痛、腰痛、巨球型貧血

推介24種維他命C食物 生髮/護膚/醒腦/安眠

維他命B又可細分為B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12,到底要吃哪些食物補充?營養師李婉萍教按照身體不同症狀,選擇合適的食物。她列舉24個食物例子,並講解其功效。

含維他命B1、B2、B3、B5的食物

維他命B1

  • 功效:提神醒腦
  • 食物例子:糙米、里肌肉、菠菜

維他命B2

  • 功效:護眼和唇
  • 食物例子:牛奶、乳酪飲品、雞蛋

維他命B3

  • 功效:美肌護膚
  • 食物例子:雞肉、豬肝、香菇

維他命B5

  • 功效:養出飄逸秀髮
  • 食物例子:蛋、番薯、花生

含維他命B6、B7、B9、B12的食物

維他命B6

  • 功效:改善睡眠
  • 食物例子:鯛魚、西瓜、香蕉

維他命B7

  • 功效:美髮護膚
  • 食物例子:洋蔥、椰菜花、毛豆(枝豆)

維他命B9

  • 功效:護腦神經
  • 食物例子:黑豆、蘆筍、紅莧菜

維他命B12

  • 功效:活血
  • 食物例子:蛤蠣(蛤、蜆)、牛肉、海帶

內容獲「營養師李婉萍」授權轉載

 

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