解決失眠｜10名港人有7人失眠 醫生實測美軍睡眠法 10秒成功入睡
發佈時間：18:23 2023-08-14
失眠問題十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困擾。有外國醫生分享美軍睡眠法，表示可以在10秒內極速入睡，成功率高達96%。
解決失眠方法｜醫生實測美軍睡眠法 10秒成功入睡
根據《每日郵報》報道指，美國波士頓兒科及整骨醫生Dr. Jess Andrade早前親身嘗試美軍睡眠法，其後拍片分享進行此方法時的肌肉放鬆、呼吸和想像技巧，並詳細講解入眠步驟。
美軍睡眠法步驟1. 放鬆臉部肌肉
- 先放鬆整個臉部肌肉。
- 可從前額開始，然後到臉部，之後放鬆下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。
美軍睡眠法步驟2. 放鬆雙臂肌肉及深呼吸
- 放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然後放鬆頸部和手臂。
- 先從右臂頂部開始，慢慢放鬆至二頭肌、前臂及雙手，然後在左側重複相同動作。
- 保持緩慢深呼吸，放鬆胸部。
美軍睡眠法步驟3. 放鬆腿部
- 先由右大腿開始放鬆，讓它沉入椅子或床上，再到小腿、腳踝及腳掌。
- 然後左側重複相同動作。
美軍睡眠法步驟4. 清空思維
- 清空自己的思緒。
- 如感到困難，可嘗試在腦中想像一個畫面，例如一隻小船在平靜的湖面上飄泊。
- 完成以上步驟後便可入睡。
該睡眠法最早於1981年被美國運動教練Lloyd Bud Winter首次提出，其後大受美軍歡迎並採用。Winter指，只需要經過6周的訓練，就可以在10秒內成功入睡，成功率更高達96%。
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失眠特徵｜每10名港人有7人失眠 中4大特徵即屬失眠
失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。
失眠4大診斷標準及特徵
衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：
失眠4大常見類型 太早醒也符合
根據醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種：
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骨科醫生陳鈺泓曾在其Facebook專頁發文分享一套幫助入睡的動作，這組有助入睡的動作稱為「瑜珈嬰兒式」，步驟如下：
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耳鼻喉科醫生張益豪在其Facebook專頁發文列出3大常見的睡眠謬誤，秒睡未必是好事：
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張益豪醫生又指，長時間睡眠負債會導致免疫力下降，變得容易生病。他又列出7大準則檢視睡眠品質，如果獲得滿分，就代表睡眠負債嚴重，長期缺乏休息睡眠：
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