解决失眠｜10名港人有7人失眠 医生实测美军睡眠法 10秒成功入睡
发布时间：18:23 2023-08-14 HKT
失眠问题十分普遍，每10名港人就有6.8人就被失眠困扰。有外国医生分享美军睡眠法，表示可以在10秒内极速入睡，成功率高达96%。
解决失眠方法｜医生实测美军睡眠法 10秒成功入睡
根据《每日邮报》报道指，美国波士顿儿科及整骨医生Dr. Jess Andrade早前亲身尝试美军睡眠法，其后拍片分享进行此方法时的肌肉放松、呼吸和想像技巧，并详细讲解入眠步骤。
美军睡眠法步骤1. 放松脸部肌肉
- 先放松整个脸部肌肉。
- 可从前额开始，然后到脸部，之后放松下巴、脸颊、嘴巴、舌头及眼睛。
美军睡眠法步骤2. 放松双臂肌肉及深呼吸
- 放下肩膀及双手随重力自然下落，然后放松颈部和手臂。
- 先从右臂顶部开始，慢慢放松至二头肌、前臂及双手，然后在左侧重复相同动作。
- 保持缓慢深呼吸，放松胸部。
美军睡眠法步骤3. 放松腿部
- 先由右大腿开始放松，让它沉入椅子或床上，再到小腿、脚踝及脚掌。
- 然后左侧重复相同动作。
美军睡眠法步骤4. 清空思维
- 清空自己的思绪。
- 如感到困难，可尝试在脑中想像一个画面，例如一只小船在平静的湖面上飘泊。
- 完成以上步骤后便可入睡。
该睡眠法最早于1981年被美国运动教练Lloyd Bud Winter首次提出，其后大受美军欢迎并采用。Winter指，只需要经过6周的训练，就可以在10秒内成功入睡，成功率更高达96%。
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失眠特征｜每10名港人有7人失眠 中4大特征即属失眠
失眠问题甚普遍，据香港中文大学近年一项调查发现， 每10名港人就有6.8人有失眠问题，主要受工作或学业压力所致，其次是健康问题。衞生署指出，失眠可致6方面的健康问题，例如增加患抑郁症、心脏病等病风险。
失眠4大诊断标准及特征
衞生署指，失眠是一种症状、综合症和合并病患，特征包括一系列夜间症状，而世衞亦有一套失眠诊断标准：
失眠4大常见类型 太早醒也符合
根据医管局资料，不同的学者及文献对失眠有不同界定。失眠可大致上分为难以入睡型、不能持续沉睡型、睡醒后自觉不能恢复疲劳型、及早醒型4种：
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骨科医生陈钰泓曾在其Facebook专页发文分享一套帮助入睡的动作，这组有助入睡的动作称为「瑜珈婴儿式」，步骤如下：
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耳鼻喉科医生张益豪在其Facebook专页发文列出3大常见的睡眠谬误，秒睡未必是好事：
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张益豪医生又指，长时间睡眠负债会导致免疫力下降，变得容易生病。他又列出7大准则检视睡眠品质，如果获得满分，就代表睡眠负债严重，长期缺乏休息睡眠：
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