失眠救星｜神經緊張易失眠可吃車厘茄 醫生推介20種食物放鬆心情入睡
更新時間：20:20 2023-03-10 HKT
發佈時間：20:20 2023-03-10 HKT
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經常失眠，神經緊張，容易醒來，有甚麼方法解救？有醫生指出，難以入睡、淺睡均是都市人常見的問題，有4大營養素有助放鬆心情及肌肉，改善睡眠。他們列舉20種食物，有助進入深層睡眠，除了香蕉，還可吃車厘茄、燕麥等食物！
解決失眠4大營養素 推介20種食物助入睡
骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩在其facebook專頁發文指，鎂、葉酸、鈣、維他命D這4大營養素有助改善睡眠質素，其作用及食物例子如下：
改善失眠1. 鎂：放鬆神經
鎂：放鬆神經
- 作用：鎂能幫助放鬆神經系統，有助調節睡眠，增加睡眠品質，有助進入更深層睡眠。
- 食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麥。
改善失眠2. 葉酸：促進睡眠
葉酸：促進睡眠
- 作用：缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降，甚至引致憂鬱。長期缺乏還會引起焦慮，會導致愈來愈難入眠。
- 食物例子：木瓜、小番茄（車厘茄）、甜橙、椰菜花、蘆筍、紅蘿蔔
改善失眠3. 鈣：放鬆肌肉
鈣：放鬆肌肉
- 作用：鈣有助穩定神經系統，並維持睡眠品質，還有助放鬆肌肉，更易入睡。
- 食物例子：小魚乾、蝦、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿
改善失眠4. 維他命D：調整情緒
維他命D：調整情緒
- 作用：有助調節睡眠節律，影響情緒、內分泌，也會幫助神經傳導。
- 建議攝取方法、食物例子：每天曬太陽是補充維他命D的最好方式，另也可以透過飲食攝取，例如三文魚、鯖魚、魚肝油。
內容獲骨科醫生陳鈺泓、泌尿科醫生戴定恩授權轉載
facebook專頁：
鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術
熱血暖男 戴定恩醫師｜台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺推薦
延伸閱讀：每10名港人有6人失眠 可致抑鬱心臟病
失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現， 每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。
失眠4大診斷標準及特徵
衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：
撰文：Nicole
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