椎間盤突出|久坐傷脊椎恐肌肉癱瘓失禁? 1姿勢椎間盤壓力最大最高危
更新時間:20:01 2023-02-20
發佈時間:20:01 2023-02-20

坐下時比站著更傷脊椎,易致椎間盤突出?躺平會傷腰嗎?有骨科醫生列出4種常見姿勢對椎間盤造成的壓力,原來坐下時造成的壓力比站著大,易致椎間盤突出。有專家指,若姿勢不當、用力不當,長遠可致椎間盤突出,甚至引發肌肉癱瘓、失禁等問題。到底站立、坐下、彎腰、平躺,哪種姿勢最傷脊椎?

4種姿勢對椎間盤的壓力 1姿勢最易脊椎

坐著看似比站著很輕鬆,但原來很傷脊椎?台灣光田醫院骨科醫生嚴可倫在其Facebook專頁發文,列出日常生活中4種常見姿勢對椎間盤所造成的壓力。站立、坐下、彎腰、平躺,其中1種姿勢最傷脊椎,最易導致椎間盤突出,壓力高達2.2倍。

常見姿勢1:站立(1倍)

  • 以抬頭挺胸的站立姿勢為標準,椎間盤承受的壓力:1倍。

常見姿勢2:坐下(1.5倍)

  • 坐下時反而會因為重心向前傾,令椎間盤負擔上升。
  • 椎間盤承受的壓力:1.5倍。

常見姿勢3:彎腰搬重物(2.2倍)

  • 彎腰搬重物時椎間盤壓力承受的壓力,是站立時的2.2倍,此姿勢的對椎間盤傷害最大。
  • 椎間盤承受的壓力:2.2倍。

常見姿勢4:平躺(0.25倍)

  • 平躺時椎間盤承受壓力最少,幾乎出現所有脊椎痛楚時,平躺後都會得到紓緩。
  • 椎間盤承受的壓力:0.25倍。


內容獲「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師|海線大甲清水沙鹿|脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」授權轉載

甚麼是椎間盤突出? 30歲易發病?

根據香港港安醫院(司徒拔道)網站資料,椎間盤是脊柱兩節錐體之間的軟骨盤,是富彈性的軟組織,負責保護神經。若過度彎腰用力和不當的姿勢負重,會增加脊椎的壓力,令椎間盤裡面的纖維環破裂。髓核組織從破裂處突出,壓迫相鄰的組織如坐骨神經,引發腰背痛。

椎間盤突出不只是出現老年人身上。根據港安醫院資料,椎間盤突出的發病年齡大多介乎30至55歲之間,病發時會引發嚴重痛楚。

椎間盤突出成因及症狀 可致肌肉癱瘓失禁

港安醫院指,椎間盤突出一般可分為慢性及急性,前者主要與退化有關,由於過程較長,症狀一般較輕微。若因急性撕裂引致椎間盤脫出及壓著神經線,便會引發以下嚴重的症狀:

  • 坐骨神經痛
  • 脊椎管狹窄:走路時感到麻痺
  • 嚴重者會出現肌肉癱瘓、失禁

椎間盤突出成因/風險因素

港安醫院指,以下6大因素會增加椎間盤突出的風險:

 

延伸閱讀:玩手機3種錯誤姿勢 易致腰酸背痛

台灣物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道《三個字SunGuts》表示,有3種錯誤姿勢是一般人常犯的,亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一:

延伸閱讀:盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出

物理治療師SunGuts曾表示,盤腿坐有機會對身體造成負擔,其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力,容易造成3大傷害:

減少盤腿坐傷害的方法 以防椎間盤突出

若要盤腿,可怎樣減少傷害?物理治療師SunGuts指出,留意以下3件事可減少該動作對身體的傷害:

延伸閱讀:3種錯誤睡姿易傷頸椎腰椎

台灣外科醫生江坤俊曾在節目中指,有3種睡姿容易影響頸椎及腰椎:

撰文: Ronald

《星島頭條》APP經已推出最新版本,請立即更新,瀏覽更精彩內容:https://bit.ly/3yLrgYZ