便秘致命|常便秘患腸癌中風死亡率高 專家教3招通便:飲火麻仁有效
更新時間:13:23 2023-02-09
發佈時間:13:23 2023-02-09

長期便秘不但會增加腸癌風險,還會增加心腦血管疾病和死亡風險。

長期便秘中風患腸癌致命率高

2019年美國醫學期刊《Atherosclerosis》刊出了一個美國流行病學研究,醫學研究團隊檢定了3,359,653名退伍軍人,追查了8至10年,其中有237,855名人士患有便秘。撇除其他社會經濟、疾病和藥物等因素影響,相對沒有便秘人士,患有便秘人士致命風險會增加12%,心臟病風險高11%,缺血性中風風險高19%。研究團隊亦發現,獲醫療處方一隻和兩隻或以上便秘藥人士,6年後,均增加心臟病、中風或死亡風險近1倍。


紓緩便秘方法1:通便藥物

根據2014年衞生署報告,香港患有便秘的成年人約有14.3%。在醫院內科的病人中,大便藥是其中一種常見的病人口服藥物。常用的口服大便藥主要有三種;第一種番瀉葉,俗稱「草餅」,深草綠色藥片,作用刺激腸道,藉以促進蠕動作用及排便;第二種為人工乳果糖,此藥為淡黃色水劑,作用為滲透性瀉藥,從腸道中吸出水份,增加糞便水份,讓糞便容易排出,第三種為洋車前子殼纖維粉,吸水後會成為膨脹纖維,有刺激腸道蠕動作用,促進排便,但服用者必先將纖維粉與水混合,形成啫喱狀才可服食,否則效果適得其反,導致便秘。

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紓緩便秘方法2:火麻仁及2種水果

舒緩便秘除了服用藥物外,坊間有不少建議,其中也有科學根據或研究的,食用火麻仁、西梅和奇異果等相對安全和有相當效用,因含有豐富的礦物質鈣和鎂。鈣能幫助腸道蠕動作用,而鎂能促使腸道神經和肌肉活動;鎂的在臨床使用的例子,就是病人在進行大腸內視鏡檢查前一晚,會飲用70毫升琉磺鎂,助以大量清水,清洗腸道,讓醫療人員於內視鏡檢查時看清腸內狀況。

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紓緩便秘方法3:運動

運動也是舒緩便秘的建議,可是不少長者或身體較虛弱人士,都會懼怕一些較吃力的運動。研究發現腹部按摩,能舒緩便秘,要按摩得法,要用雙手順時針深層推按整個腹部,以協助糞便往肛門前進,而逆時針推按腹部,能緩解積於腸道腸絨毛(指狀)之糞便;順逆時針輪流緩慢推按108次,能增加腸道活動,直接間接幫助腸道蠕動。除了按摩外,亦有研究發現腰腹運動,腹式呼吸等都能幫助排便。

便秘令人感到不暢快,經常便秘更會令人焦躁不安,更會引發心腦血管疾病。要預防便秘,飲食健康十分重要,亦要避免服食一些導致便秘的藥物,如有查要,請諮詢醫護人員;全身運動當然是最佳的,至於做運動有困難人士,可以做一些針對腸道活動的按摩和運動,而間中也可以進食適量的西梅或奇異果,亦可飲用火麻仁,內服外攻。最後,不要忘記,腸道是人體第二大的神經系統,腸道健康,身心舒暢。

撰文:香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

延伸閱讀:便秘定義

根據本港衞生署資料,便秘屬常見的問題,多指為排便變得不頻繁,每週排便次數少於3次,而糞便的狀態太硬、太小或是很難排便。

便秘出現4情況須求醫

衞生署指,便秘時若出現以下4種情況須求醫治理:

預防便秘5大方法

衞生署教預防便秘5大方法,包括飲食及作息方面:

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