失眠｜睡前刷牙+設鬧鐘難入眠醫生列10個影響睡眠壞習慣

更新時間：19:15 2022-09-20 HKT
發佈時間：19:15 2022-09-20 HKT

睡前刷牙是保護牙齒的良好習慣，竟然也會影響睡眠質素，導致失眠？有日本醫生兼睡眠專家分享10個干擾睡眠的行為，當中有不少人大家常「犯」的事，有失眠問題的人士要留意了！

睡前1小時刷牙最好

曾獲「日本睡眠學會」認證醫生、RESM新横濱院長白濱龍太郎，近日接受日本媒體「日刊SPA！」專訪時指，睡前刷牙會影響睡眠質素，因為刷牙會刺激牙齦，降低體內有助睡眠的「褪黑素」。因此，他建議大家可以就寢前1小時前刷牙比較適合。如果真的想在睡前一刻清潔口腔，則可用漱口的方式代替刷牙。

飲水設鬧鐘也影響睡眠

另外，睡前喝水也有機會睡得不好。白濱龍太郎指，若喝太多水，容易尿頻，半夜起床去洗手間難免影響睡眠。另外，都市人為了工作，習慣睡前設定鬧鐘，確保翌日不會睡過頭。原來這行為除了容易被藍光干擾外，被鬧鐘鈴聲喚醒，會一整天也感到疲倦。他建議大家培養規律的生理時鐘，在天光的時候自然醒比較好。

假如想睡但一直睡不著，可能會因為意識到時間流逝，加上在黑暗的房間內產生負面情緒，令自己更難入眠。他建議失眠的人士最好先暫時離開床鋪，嘗試緩和心情後，再到被窩中嘗試入睡。

10個影響睡眠的壞習慣

「日刊SPA！」網站整理出10個容易影響睡眠的壞習慣，清單如下：

撰文：Ricca

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