疫下安心睡眠｜助眠產品純粹放鬆 安眠作用有幾大 點先會瞓得好
發佈時間：03:00 2022-03-26 HKT
疫情隨時又快近三年，港人生活及情緒大受影響，為了有覺好瞓，許多人都借助助眠產品如精油、草本補充劑、褪黑激素、中藥等。不過，這些外用或食用產品並非安眠藥，不能直接指示身體睡眠，一般效用是放鬆精神或調節晝夜節律，從而令人更易入睡，專家指建立良好「睡眠衞生」，才是長遠計。
市面上的助眠產品繁多，據稱都能改善睡眠，但副作用就不得而知，與其道聽塗說 ，不如認真問問藥劑師專業意見，香港中文大學針藥網上藥物資訊平台藥物資訊藥劑師蘇宏基（Suki）指，「用家要先了解助眠產品跟安眠藥是不同的東西，前者主要作用是放鬆情緒、舒緩焦慮、調節情緒，傾向心理層面舒緩失眠，令人產生正向能量，可以在入睡前清空腦袋，讓人更容易進入睡眠狀態，例如一些含青橘、佛手柑、玫瑰茄成分的精油噴霧，把精油噴在牀鋪、睡房，通過揮發在空氣中的成分，吸入體內放鬆神經。」
Suki續指，安眠藥的主要作用是通過調整GABA中樞神經訊號，直接指示身體睡眠，部分安眠藥亦可使肌肉放鬆及舒緩焦慮。安眠藥長期服用會產生依賴性，包括生理倚賴及心理倚賴，如果本身有精神病、酗酒或壓力等，產生依賴性的機會亦相對提高。
調節褪黑激素
安眠藥是處方藥物，助眠產品則任君選購，譬如近來大熱的褪黑激素（Melatonin），Suki表示，「褪黑激素是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，事實上正常人體內亦可分泌褪黑激素。當周遭環境變黑，人體會提升其水平，讓身體準備進入休息狀態。」
他續稱，有些人的體內褪黑激素不足，通過口服補充褪黑激素可主動提升體內濃度，給予身體一個「是時候要睡覺了」的訊號。服用褪黑素可以縮短入睡時間，使人快速進入睡眠狀態，尤其對「睡眠相位後移綜合症」（DSPS）、時差失眠（Jet-lag）產生較佳效用。「一般來說，以六個月為期，每天的用量不超八毫克是安全的，若長期或過量服用，可能會產生頭暈、頭痛等副作用。」
除了褪黑激素，一些草本或中藥配方的助眠食用產品都大行其道，Suki就提醒大家，要注意產品會否與藥物產生相互作用，「例如睡茄（又稱印度人參），研究指出短期內每天服用1,250毫克是安全的，可以幫助使用者減輕壓力及改善睡眠質素。一旦過量或長期服用，就有可能導致服用者腸胃不適，而且它和不少藥物有相互作用，包括降血壓藥、糖尿藥及中樞神經藥物等等，服用前務必諮詢醫護人員的專業意見。」
靈芝治失眠存疑
近年被推崇的「失眠良藥」靈芝，它的功效是存疑的，「雖然靈芝粉末一般情況下服用是安全，但未有足夠證據判斷其助眠功效，更要注意的是，它和抗凝血藥同服，有可能產生疊加效果，增加出血風險。以上的助眠產品只是輔助補充劑，不能強制入睡，如果病人正在懷孕或餵哺母乳，應該諮詢醫護人員專業意見，不要胡亂使用。我建議大家最重要是預備適宜的睡眠環境、行為、習慣及心情，譬如建立固定的睡眠時間、每晚遵循相同的睡前程序規律、睡前半小時不要使用電子產品、睡前三十至四十五分鐘開始進行輕鬆的伸展運動等，建立一個良好的睡眠衞生習慣，對健康會更有益處。」
