疫下安心睡眠｜助眠产品纯粹放松 安眠作用有几大 点先会瞓得好
发布时间：03:00 2022-03-26 HKT
疫情随时又快近三年，港人生活及情绪大受影响，为了有觉好瞓，许多人都借助助眠产品如精油、草本补充剂、褪黑激素、中药等。不过，这些外用或食用产品并非安眠药，不能直接指示身体睡眠，一般效用是放松精神或调节昼夜节律，从而令人更易入睡，专家指建立良好「睡眠衞生」，才是长远计。
市面上的助眠产品繁多，据称都能改善睡眠，但副作用就不得而知，与其道听涂说 ，不如认真问问药剂师专业意见，香港中文大学针药网上药物资讯平台药物资讯药剂师苏宏基（Suki）指，「用家要先了解助眠产品跟安眠药是不同的东西，前者主要作用是放松情绪、舒缓焦虑、调节情绪，倾向心理层面舒缓失眠，令人产生正向能量，可以在入睡前清空脑袋，让人更容易进入睡眠状态，例如一些含青橘、佛手柑、玫瑰茄成分的精油喷雾，把精油喷在床铺、睡房，通过挥发在空气中的成分，吸入体内放松神经。」
Suki续指，安眠药的主要作用是通过调整GABA中枢神经讯号，直接指示身体睡眠，部分安眠药亦可使肌肉放松及舒缓焦虑。安眠药长期服用会产生依赖性，包括生理倚赖及心理倚赖，如果本身有精神病、酗酒或压力等，产生依赖性的机会亦相对提高。
调节褪黑激素
安眠药是处方药物，助眠产品则任君选购，譬如近来大热的褪黑激素（Melatonin），Suki表示，「褪黑激素是由大脑内松果体生成的一种荷尔蒙，事实上正常人体内亦可分泌褪黑激素。当周遭环境变黑，人体会提升其水平，让身体准备进入休息状态。」
他续称，有些人的体内褪黑激素不足，通过口服补充褪黑激素可主动提升体内浓度，给予身体一个「是时候要睡觉了」的讯号。服用褪黑素可以缩短入睡时间，使人快速进入睡眠状态，尤其对「睡眠相位后移综合症」（DSPS）、时差失眠（Jet-lag）产生较佳效用。「一般来说，以六个月为期，每天的用量不超八毫克是安全的，若长期或过量服用，可能会产生头晕、头痛等副作用。」
除了褪黑激素，一些草本或中药配方的助眠食用产品都大行其道，Suki就提醒大家，要注意产品会否与药物产生相互作用，「例如睡茄（又称印度人参），研究指出短期内每天服用1,250毫克是安全的，可以帮助使用者减轻压力及改善睡眠质素。一旦过量或长期服用，就有可能导致服用者肠胃不适，而且它和不少药物有相互作用，包括降血压药、糖尿药及中枢神经药物等等，服用前务必咨询医护人员的专业意见。」
灵芝治失眠存疑
近年被推崇的「失眠良药」灵芝，它的功效是存疑的，「虽然灵芝粉末一般情况下服用是安全，但未有足够证据判断其助眠功效，更要注意的是，它和抗凝血药同服，有可能产生叠加效果，增加出血风险。以上的助眠产品只是辅助补充剂，不能强制入睡，如果病人正在怀孕或喂哺母乳，应该咨询医护人员专业意见，不要胡乱使用。我建议大家最重要是预备适宜的睡眠环境、行为、习惯及心情，譬如建立固定的睡眠时间、每晚遵循相同的睡前程序规律、睡前半小时不要使用电子产品、睡前三十至四十五分钟开始进行轻松的伸展运动等，建立一个良好的睡眠衞生习惯，对健康会更有益处。」
