保健品禁忌|鈣片配魚油易便秘?6類保健品忌同時吃 恐有副作用減功效
更新時間:16:54 2023-10-06
發佈時間:16:54 2023-10-06
發佈時間:16:54 2023-10-06
錯誤服用保健品,隨時補身變傷身!有營養師表示,有6類保健品切忌同時吃,否則會令保健品功效大減,甚至可能導致產生副作用。例如,鈣片和魚油同時吃,則有機會導致便秘。
保健品禁忌|6類保健品同時吃 恐有副作用減功效
亂吃保健品後果可大可小。營養師高敏敏在其facebook專頁發文指,都市人愛吃保健品補充營養,甚至一口氣全部吞下,結果可能浪費金錢,又無法令保健品法充分發揮效用。
她指出,有6類保健品忌同時進食,要分開吃:
6類保健品要分開吃
1. 葉黃素、β-胡蘿蔔素
- 兩者均屬於胡蘿蔔素,在腸道中的吸收途徑相似。若同時服用,可能會互相競爭。
2. 鐵和草酸、植酸、單寧酸
- 草酸、植酸、單寧酸(例如:咖啡、茶類)會影響鐵質的吸收,建議分開食用。
3. 鈣、魚油
- 鈣屬於微鹼性礦物質,與魚油一起食用可能會形成皂鈣,令腸道無法正常吸收,導致便秘或吸收情況不理想。
4. 魚油、膳食纖維
- 膳食纖維具有吸附油脂的特性,如果同時食用,容易降低魚油的吸收。
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5. 鐵和膳食纖維
- 膳食纖維:會降低鐵的吸收,高纖保健品建議飯後食用。
- 鐵補充品:建議隨餐或飯後食用,稍微避開就可以。
6. 鈣和鐵
- 同時食用會互相競爭,影響吸收;建議分開補充,並注意混合一起的保健品和食物。
- 如果想補充鐵和鈣,建議如下:可每天輪流食用或空腹時食用鐵質補充品,睡前則吃鈣片。
營養師高敏敏補充,每款保健品都有不同特性,含有多種成分,加上每個人身體狀況也不一樣,故此她建議在不同時間服用。另她提醒,購買前要仔細閱讀產品標籤,攝取前也可以諮詢醫生、藥劑師或營養師。
內容獲「高敏敏 營養師 」授權轉載
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