48歲河智苑獲讚「中年人的希望」名品身材最強童顏如何練成？每日15分鐘伸展/橄欖油養生
發佈時間：12:00 2026-09-14 HKT
48歲韓國女星河智苑向來以「名品身材」與「最強童顏」聞名，年近半百的她身材及美貌依舊。近日她登上韓綜「劉QUIZ ON THE BLOCK」時，更獲主持劉在錫大讚是「中年人的希望」，她大方分享自己的運動與養生哲學，從獨特的「與肌肉對話」伸展法，再到長達十多年的橄欖油飲食，每個細節都展現她對健康管理的極致追求。
每天15分鐘「與肌肉對話」
河智苑的運動哲學與眾不同，她透露自己一日只做一個動作，短則15分鐘，長則30分鐘。這個動作並非單純的彎曲伸直，而是將肌肉伸展到極致：「不只是這樣伸展，要伸展到那個情緒來了，摸到有點麻，等到這個時候，撐住、等待，給肌肉很大的刺激。」她進一步解釋，關鍵在於「讓肌肉一直延伸，維持這個狀態」。更特別的是，她會一邊伸展，一邊「跟肌肉對話」，她形容，當感受到一股刺激，就代表肌肉聽懂了，不知不覺間，肌肉就會從這裡伸展到那裡。她強調：「總之就是要不斷跟身體對話。」這種培養內部肌肉的伸展，她甚至會在車子裡做，把握每個空檔。
每日觀察身體 從膚況到背部脂肪
河智苑認為，了解自己的身體狀態至關重要。她分享自己的日常習慣：「以皮膚來說，每天早上確認膚況和保濕狀態，看是要冷敷熱敷，還是簡單刮痧，我會去注意我的皮膚。」接著會做伸展運動，觀察身體狀態。她更會看着鏡子，每天量體重，也會看自己背後長怎樣，留意有沒有堆積皮下脂肪。「不管是皮膚還是身體、身形，去了解自己的狀態是很重要的。」
飲食養生：橄欖油、檸檬、蜂蜜
飲食方面，河智苑透露自己吃橄欖油超過10年：「我都會淋在飯上、加在湯裡面，所有食物我都會加橄欖油。」此外，檸檬跟蜂蜜她也吃了很長一段時間。她強調嚴格控管飲食的重要性，但並非極端節食，而是選擇對身體有益的食物，長期堅持。
肌肉要收縮也要舒張
談到維持身材與童顏的關鍵，河智苑指出：「肌肉要平衡保持收縮和舒張，才會有彈力。」她觀察到，現代人生活中很常只有收縮——看手機、用電腦工作，都是肌肉收縮，但不能只有收縮，要多做一些讓肌肉舒張的運動，才會有彈力。除了身體，她也將此原則應用於臉部：「像是做些表情，把臉部肌肉往上拉，或是輕輕地按摩舒張，我覺得多讓肌肉舒張，對恢復彈力是有幫助的。」
資料來源：friDay影音、劉QUIZ ON THE BLOCK
延伸閱讀：凍齡女神44歲全智賢練出「川字腹肌」公開5大飲食＋運動攻略 朝早必喝3杯飲品
