48岁河智苑获赞「中年人的希望」名品身材最强童颜如何练成？每日15分钟伸展/橄榄油养生
发布时间：12:00 2026-09-14 HKT
48岁韩国女星河智苑向来以「名品身材」与「最强童颜」闻名，年近半百的她身材及美貌依旧。近日她登上韩综「刘QUIZ ON THE BLOCK」时，更获主持刘在锡大赞是「中年人的希望」，她大方分享自己的运动与养生哲学，从独特的「与肌肉对话」伸展法，再到长达十多年的橄榄油饮食，每个细节都展现她对健康管理的极致追求。
每天15分钟「与肌肉对话」
河智苑的运动哲学与众不同，她透露自己一日只做一个动作，短则15分钟，长则30分钟。这个动作并非单纯的弯曲伸直，而是将肌肉伸展到极致：「不只是这样伸展，要伸展到那个情绪来了，摸到有点麻，等到这个时候，撑住、等待，给肌肉很大的刺激。」她进一步解释，关键在于「让肌肉一直延伸，维持这个状态」。更特别的是，她会一边伸展，一边「跟肌肉对话」，她形容，当感受到一股刺激，就代表肌肉听懂了，不知不觉间，肌肉就会从这里伸展到那里。她强调：「总之就是要不断跟身体对话。」这种培养内部肌肉的伸展，她甚至会在车子里做，把握每个空档。
每日观察身体 从肤况到背部脂肪
河智苑认为，了解自己的身体状态至关重要。她分享自己的日常习惯：「以皮肤来说，每天早上确认肤况和保湿状态，看是要冷敷热敷，还是简单刮痧，我会去注意我的皮肤。」接著会做伸展运动，观察身体状态。她更会看着镜子，每天量体重，也会看自己背后长怎样，留意有没有堆积皮下脂肪。「不管是皮肤还是身体、身形，去了解自己的状态是很重要的。」
饮食养生：橄榄油、柠檬、蜂蜜
饮食方面，河智苑透露自己吃橄榄油超过10年：「我都会淋在饭上、加在汤里面，所有食物我都会加橄榄油。」此外，柠檬跟蜂蜜她也吃了很长一段时间。她强调严格控管饮食的重要性，但并非极端节食，而是选择对身体有益的食物，长期坚持。
肌肉要收缩也要舒张
谈到维持身材与童颜的关键，河智苑指出：「肌肉要平衡保持收缩和舒张，才会有弹力。」她观察到，现代人生活中很常只有收缩——看手机、用电脑工作，都是肌肉收缩，但不能只有收缩，要多做一些让肌肉舒张的运动，才会有弹力。除了身体，她也将此原则应用于脸部：「像是做些表情，把脸部肌肉往上拉，或是轻轻地按摩舒张，我觉得多让肌肉舒张，对恢复弹力是有帮助的。」
资料来源：friDay影音、刘QUIZ ON THE BLOCK
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