不捱餓也能減肥？營養師公開蔡依林6大瘦身貼士 一日三餐怎樣吃？
更新時間：12:38 2025-08-01 HKT
發佈時間：12:38 2025-08-01 HKT
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【減肥方法】44歲的台灣天后蔡依林多年來一直保持健美身材，到底有何減肥瘦身秘訣？有營養師公開蔡依林多年來的減肥瘦身心得，當中竟然不用捱餓也可保持完美體態。
不捱餓也能減肥？公開蔡依林6大瘦身貼士
營養師高敏敏在Facebook專頁發文指，蔡依林多年來保持完美體態的減肥瘦身秘訣，主要是透過以下6大良好生活習慣及均衡飲食的方式進行健康瘦身，當中不涉及極端的減肥手法：
蔡依林如何減肥瘦身？
蔡依林6大減肥瘦身貼士
1. 保持均衡飲食
避免進行「單一食物或零油」的極端節食方式，在日常生活保持均衡的飲食習慣，認為吃得營養才能健康瘦身。
2. 維持充足睡眠
盡量安排晚上11時前睡覺，至少睡滿7小時，讓身體有充足時間修復及進行代謝。
3. 攝取足夠水分
每天建議喝夠2800c.c.的水，但要採取分次喝的方式，讓身體有效吸收水分。
4. 適量攝取好油脂
適量食用堅果、牛油果和橄欖油等食物，補充好油脂有助平衡內分泌、護膚與促進代謝。
5. 持續運動鍛鍊
只確保持續進行有氧運動，但不用追求高強度運動，
6. 做瑜珈修飾線條
透過伸展與呼吸調節保持身材曲線。
減肥瘦身｜蔡依林一日三餐如何吃？
營養師高敏敏又列出蔡依林的1日3餐食譜，大家可參考一下：
早餐：
- 食物建議：燕麥粥＋青菜＋雞肉＋拿鐵
- 好處：高纖和蛋白質有助穩定血糖、提升飽足感，亦可延緩飢餓、提高基礎代謝率。
午餐：
- 食物建議：白飯＋青菜＋魚＋菇類＋水果
- 好處：均衡攝取碳水、蛋白質、膳食纖維與抗氧化營養素可穩定血糖、減少脂肪囤積且幫助排便順暢。完整三大營養素加纖維和Omega-3抗發炎又有飽足感。
晚餐：
- 食物建議：饅頭＋根莖類青菜＋豬排＋菇類
- 好處：碳水與蛋白質搭配高纖蔬菜可增強飽足感，此外，耐咀嚼蔬菜可延長飽腹感。
高敏敏指，蔡依林的每一餐都有蛋白質、纖維和好醣類這3種元素，能穩定血糖、不囤脂肪。她又指，在餐單中加入多樣蔬菜和菇類會令腸道更健康、亦可提升代謝力。
資料來源：營養師高敏敏
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