姿勢不良易拉傷腰椎神經 更恐致陽痿/月經失調?專家教2招預防坐骨神經痛/腰痛
發佈時間:10:32 2025-07-02 HKT

坐姿或站姿不良,不只容易傷到腰椎神經,每日被劇痛糾纏,更可能導致陽痿或月經失調!本港註冊脊醫王俊華接受《星島頭條》訪問,解構腰骨受傷的嚴重影響,並建議應注意2大徵兆,及早診治。瑜伽療癒導師黎樂欣則教授2組瑜伽動作,增加脊椎靈活度,預防痛症。
姿勢不良易拉傷腰椎神經 恐致陽痿/月經失調?
註冊脊醫王俊華表示,經常腰痛,其中一個可能是腰椎問題所致。根據病例,不少女性患者有腰痛,同時有月經失調問題。有些個案,經期日子,腰痛更加劇烈,兩者似乎甚有關連。
王俊華分享指,曾經有個特殊個案,有位28歲女病人,因為半年前撞車引致頸痛,一直沒處理,痛楚慢慢增加而求助。為她檢查後,發現除了出現頸椎功能性問題,亦發現盆骨問題,X光顯示腰脊第三及第四節輕微滑脫。病人堅持,撞車只拉傷了頸,腰其實痛得比頸少,亦已經痛了幾年,應與撞車沒有關係,不會比頸嚴重。
細問之下,她說工作所需,要穿很高的高跟鞋,並且經常出外見客,整天穿著高跟鞋行來行去十多小時,回到辦公室又喜歡翹腳坐,下班時常常要服食止痛藥減少腰痛。這樣便不難明白她的腰痛成因,腰椎在長期受壓下,以止痛藥逃避問題,日積月累,加上之前的撞車,出現更嚴重問題。
王俊華以手法矯正為她治理腰脊,她回來覆診時表示,經上次診治後,突然出現經痛。原來她受停經問題困擾差不多兩年,婦科醫生一直找不到原因,一直無計可施,但接受脊醫治療後,意外地,她的經期慢慢回復正常。
腰椎受傷恐致陽痿/停經?2徵兆自測病情
坊間常說腰骨受傷可致不育,而且不分男女。從脊醫角度看,脊骨神經支配著全身各器官及組織運作,假如脊骨出現問題壓著神經,神經線所通往的器官便受到影響,其功能會減弱甚至喪失。腰椎第三及第四節神經線影響生殖器官,男性嚴重者可導致陽痿,女性會出現月經失調。
穿高跟鞋兼翹腳坐,不良的站姿和坐姿可導致脊椎及盆骨問題,腰痛之餘,亦有機會出現長短腳。若發現拉褲頭時左右有一高一低,而長褲又有一隻腳經常踩到褲腳,便要留意了。盆骨傾斜走路時身體側重一邊,連帶令到足部關節磨損,活動能力受到影響,久坐或久站都會感到腰痛腳痹。故此,應正視問題,求醫治理,並且改善日常姿勢,避免翹腳坐,盡量減少穿高跟鞋。
必做2組瑜伽動作 提升靈活度/紓緩痛症
瑜伽療癒導師黎樂欣(Zora)為大家示範以下兩個瑜伽動作。臀部的伸展可舒緩和預防坐骨神經痛,扭腰動作,則增強脊椎靈活度,激發腸胃內臟器官幫助消化,加速血液循環,新陳代謝。腿內垮的伸展則能夠幫助暢通腹股溝淋巴,預防生理期不適,加速下半身血液循環。
她提醒,但如果有膝、臀、腰或其他傷患,最好在進行這類動作之前先諮詢適當的專業建議:


瑜伽伸展動作1. 後顧式
步驟:
- 先坐在地上,左腳曲膝踩在右腳外側的地上,雙手抱貼左腳,此時會感覺到左腳外側臀大肌有伸展,如果感覺強烈可以停留在此。
- 下一步,右手抱左腳,扭腰向左,左手按地。保持深長呼吸3-5次。
- 每一個呼氣都令自己扭腰多一點,心口和眼睛方向轉向左邊多一點,感覺脊骨扭動。
- 進階者可把右手放在左腿前,扭腰時,推開左腳。深長呼吸,保持姿勢約5個呼吸。然後慢慢回正釋放姿勢,換另一邊重複以上動作。
此動作除了可以伸展腿部肌肉和臀部的肌肉,特別是臀大肌,扭動時,亦可增加脊骨靈活度,幫助按摩內臟,增加腸道蠕動,釋放胃氣。


瑜伽伸展動作2. 鴿子式
步驟:
- 右膝彎曲盡量成90°直角,左腿向後伸展。
- 初階者請用瑜伽磚或厚的咕𠱸墊高右邊(前腳)大腿和臀部,減輕難度。
- 檢查骨盤是否正位,上半身慢慢向前向地,貼向地面的順序會是先想像盆骨想靠近地面,然後是肚皮,最後才是心口。
- 同時,右腳(前腳)感受到臀部外側和大腿的伸展感,左腳感受到腿內跨位置伸展。
- 深長呼吸,保持姿勢約5個呼吸。然後慢慢回正釋放姿勢,換另一邊重複以上動作。
- 進階者可以不用瑜伽磚或厚的咕𠱸墊高右邊大腿。
腿內垮的伸展能夠幫助暢通腹股溝淋巴,預防生理期不適,加速下半身血液循環。
延伸閱讀:腰背痛/凸肚腩因為骨盆前傾?專家教1動作自測症狀 做不到恐情況嚴重
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