姿势不良易拉伤腰椎神经 更恐致阳痿/月经失调？专家教2招预防坐骨神经痛/腰痛
发布时间：10:32 2025-07-02 HKT
坐姿或站姿不良，不只容易伤到腰椎神经，每日被剧痛纠缠，更可能导致阳痿或月经失调！本港注册脊医王俊华接受《星岛头条》访问，解构腰骨受伤的严重影响，并建议应注意2大征兆，及早诊治。瑜伽疗愈导师黎乐欣则教授2组瑜伽动作，增加脊椎灵活度，预防痛症。
姿势不良易拉伤腰椎神经 恐致阳痿/月经失调？
注册脊医王俊华表示，经常腰痛，其中一个可能是腰椎问题所致。根据病例，不少女性患者有腰痛，同时有月经失调问题。有些个案，经期日子，腰痛更加剧烈，两者似乎甚有关连。
王俊华分享指，曾经有个特殊个案，有位28岁女病人，因为半年前撞车引致颈痛，一直没处理，痛楚慢慢增加而求助。为她检查后，发现除了出现颈椎功能性问题，亦发现盆骨问题，X光显示腰脊第三及第四节轻微滑脱。病人坚持，撞车只拉伤了颈，腰其实痛得比颈少，亦已经痛了几年，应与撞车没有关系，不会比颈严重。
细问之下，她说工作所需，要穿很高的高跟鞋，并且经常出外见客，整天穿著高跟鞋行来行去十多小时，回到办公室又喜欢翘脚坐，下班时常常要服食止痛药减少腰痛。这样便不难明白她的腰痛成因，腰椎在长期受压下，以止痛药逃避问题，日积月累，加上之前的撞车，出现更严重问题。
王俊华以手法矫正为她治理腰脊，她回来覆诊时表示，经上次诊治后，突然出现经痛。原来她受停经问题困扰差不多两年，妇科医生一直找不到原因，一直无计可施，但接受脊医治疗后，意外地，她的经期慢慢回复正常。
腰椎受伤恐致阳痿/停经？2征兆自测病情
坊间常说腰骨受伤可致不育，而且不分男女。从脊医角度看，脊骨神经支配著全身各器官及组织运作，假如脊骨出现问题压著神经，神经线所通往的器官便受到影响，其功能会减弱甚至丧失。腰椎第三及第四节神经线影响生殖器官，男性严重者可导致阳痿，女性会出现月经失调。
穿高跟鞋兼翘脚坐，不良的站姿和坐姿可导致脊椎及盆骨问题，腰痛之余，亦有机会出现长短脚。若发现拉裤头时左右有一高一低，而长裤又有一只脚经常踩到裤脚，便要留意了。盆骨倾斜走路时身体侧重一边，连带令到足部关节磨损，活动能力受到影响，久坐或久站都会感到腰痛脚痹。故此，应正视问题，求医治理，并且改善日常姿势，避免翘脚坐，尽量减少穿高跟鞋。
必做2组瑜伽动作 提升灵活度/纾缓痛症
瑜伽疗愈导师黎乐欣（Zora）为大家示范以下两个瑜伽动作。臀部的伸展可舒缓和预防坐骨神经痛，扭腰动作，则增强脊椎灵活度，激发肠胃内脏器官帮助消化，加速血液循环，新陈代谢。腿内垮的伸展则能够帮助畅通腹股沟淋巴，预防生理期不适，加速下半身血液循环。
她提醒，但如果有膝、臀、腰或其他伤患，最好在进行这类动作之前先咨询适当的专业建议：
瑜伽伸展动作1. 后顾式
步骤：
- 先坐在地上，左脚曲膝踩在右脚外侧的地上，双手抱贴左脚，此时会感觉到左脚外侧臀大肌有伸展，如果感觉强烈可以停留在此。
- 下一步，右手抱左脚，扭腰向左，左手按地。保持深长呼吸3-5次。
- 每一个呼气都令自己扭腰多一点，心口和眼睛方向转向左边多一点，感觉脊骨扭动。
- 进阶者可把右手放在左腿前，扭腰时，推开左脚。深长呼吸，保持姿势约5个呼吸。然后慢慢回正释放姿势，换另一边重复以上动作。
此动作除了可以伸展腿部肌肉和臀部的肌肉，特别是臀大肌，扭动时，亦可增加脊骨灵活度，帮助按摩内脏，增加肠道蠕动，释放胃气。
瑜伽伸展动作2. 鸽子式
步骤：
- 右膝弯曲尽量成90°直角，左腿向后伸展。
- 初阶者请用瑜伽砖或厚的咕𠱸垫高右边（前脚）大腿和臀部，减轻难度。
- 检查骨盘是否正位，上半身慢慢向前向地，贴向地面的顺序会是先想像盆骨想靠近地面，然后是肚皮，最后才是心口。
- 同时，右脚（前脚）感受到臀部外侧和大腿的伸展感，左脚感受到腿内跨位置伸展。
- 深长呼吸，保持姿势约5个呼吸。然后慢慢回正释放姿势，换另一边重复以上动作。
- 进阶者可以不用瑜伽砖或厚的咕𠱸垫高右边大腿。
腿内垮的伸展能够帮助畅通腹股沟淋巴，预防生理期不适，加速下半身血液循环。
延伸阅读：腰背痛/凸肚腩因为骨盆前倾？专家教1动作自测症状 做不到恐情况严重
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