延壽運動|每日做2簡單動作延壽10年? 醫生教1分鐘排毒通淋巴運動

更新時間:22:35 2023-06-04
發佈時間:21:00 2023-06-04

每日做2個簡單動作,健康又長壽?俗話有云「筋長一寸,壽延十年」,外科醫生江坤俊表示,筋膜、肌肉夠放鬆的確有助維持身體健康。即使宅在家中,也有2個簡單的動作,可促進血液循環,排毒、通淋巴,甚至可坐在椅子上輕鬆完成,過程只需1分鐘。

延壽運動|筋長一寸壽延十年? 拉筋有助通血管淋巴

外科醫生江坤俊醫生在節目《江P醫件事》中指,俗話有云「筋長一寸,壽延十年」,意思是筋骨柔軟、經常拉筋的話,會活得比較久,到底是否真有其事?他表示,這說法一定準確度。

他解釋,「筋長一寸」代表筋膜、肌肉很放鬆。當肌肉收縮用力時,筋會變短;肌肉放鬆時,筋也變長。筋膜、肌肉放鬆對身體有甚麼益處?

拉筋運動|筋膜、肌肉繃緊:

  • 肌肉裡有很多微小的神經、血管、淋巴,當筋比較短,則代表肌肉在收縮,筋膜較為繃緊,變相在壓迫肌肉的血管和淋巴。換言之,當筋膜比較緊,微血管的循環也較差。

拉筋運動|筋膜、肌肉放鬆:

  • 如果經常拉筋,筋膜較長、較鬆,肌肉也較鬆,反映血管和淋巴暢通。所以,「筋長一寸」代表微血管的循環較好,體內營養較易進入血液裡,也較易排出廢物。
  • 換言之,當筋膜比較鬆,新陳代謝也較好,身體較健康。

江醫生表示,至於「筋長一寸」能否延壽十年,則不能確定了,但一定對血管循環有好處。

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延壽運動|醫生教2個鬆筋動作 1分鐘通血管淋巴

外科醫生江坤俊醫生在節目中教2個簡單的拉筋運動,有助放鬆繃緊的肩頸、手臂,可在家中進行。

拉筋運動|1. 甩手鬆肩操

 

延壽運動:甩手鬆肩操

作用:放鬆肩頸筋膜

步驟:

  1. 坐在椅子上,雙手自然垂下,不要用力
  2. 然後前後自然晃動,肩膀也要一起甩動
  3. 每次10至15秒,休息10秒再繼續晃動,每天做3次。有助放鬆肩頸肌肉。

注意事項:

  • 雙手要自然、放鬆下垂,動作勿太僵硬;過程中不要出現「烏龜脖」、不要聳肩;晃動範圍不是只是前面,而是整隻手臂連同肩膀一起晃動。


延壽運動|2. 拉筋運動:手肘內彎運動

 

手肘內彎運動

作用:放鬆繃緊的肩膀、手臂

步驟:

  1. 先把右手掌指尖朝向地面,並平貼於腰上,但不是插腰。
  2. 然後左手握著右手肘,往內扳彎,此時肩膀筋膜已被拉鬆。
  3. 撐10秒,接著放鬆,同一套動作換另一邊繼續做。
  4. 兩邊都做過,就算完成了1回合。休息10秒後可再做一次,基本上每天不限次數。

注意:撐著時勿太用力,否則會受傷,感覺到肩膀放鬆即可。

江醫生提醒,拉筋也要適可而止,因為拉筋過度可能會拉斷肌腱。而且,拉筋要注意時間,勿剛吃飽就拉筋。

 

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