運動飲食｜減肥做運動戒吃1物精子量大減？ 醫生揭4大影響：恐致骨質疏鬆
更新時間：19:36 2023-03-01
發佈時間：19:36 2023-03-01
發佈時間：19:36 2023-03-01
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為了減肥，不少人做運動時還會刻意戒吃某些食物。有醫生指出，做運動時戒吃1類食物，可引發4大影響，除了導致骨質疏鬆，亦可能會減少精子數量，失去減肥效果。若要增肌減脂，需揀選合適食物及進食份量。
運動減肥戒吃1物 恐骨質疏鬆精子量減
前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁表示，做運動時完全戒食澱粉質，不但沒有減肥的效果，更可能會導致皮質醇增加、停經、甚至骨頭密度降低。他又指，如果運動時戒吃碳水化合物，完全不攝取澱粉質，可造成4大影響。
戒吃碳水化合物（澱粉質）4大影響：
戒吃澱粉質影響1：降低減脂效果
- 瘦素能調節食慾、代謝和生殖等生理功能。若不進食碳水化合物就會減少瘦素分泌，身體會以為面臨饑荒，需要補充能量，令我們感到食欲增加，並降低新陳代謝速度，降低減脂效果。
戒吃澱粉質影響2：增加皮質醇
- 在運動過程中，身體會產生皮質醇，而過量皮質醇會造成慢性發炎，不易增肌及燃燒脂肪。
- 研究顯示，碳水化合物可抑制皮質醇的產生，並降低運動所造成的生理壓力，如果戒食碳水化合物，就會令皮質醇增加。
戒吃澱粉質影響3：破壞生殖內分泌系統正常分泌
- 攝取碳水化合物可維持生殖內分泌系統正常，如運動前後不進食碳水化合物，可能會造成「運動相對能量不足」，對健康造成負面影響。
- 健康負面影響，例如男性的精子數量會減少；女性則可能出現經期混亂、骨質疏鬆和飲食失調。
戒吃澱粉質影響4：增加骨質疏鬆風險
- 攝取足夠的碳水化合物可以減少破骨細胞的活躍性，如沒有進食碳水化合物，就會增加骨質流失的風險。
運動減肥 增肌減脂食物推介
蕭醫生建議，在運動前後可以吃一個貝果（Bagel）和蘋果，這些熱量不但不會變成脂肪，更可以在運動後幫助增肌。
內容獲「減重醫師 蕭捷健」授權轉載
延伸閱讀：減肥推介 11種低卡飽肚食物
蕭捷健醫生曾在「金鶯診所」facebook專頁發文指，飽肚食物有4大特徵，分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。他根據研究，綜合出以下11款食物，推介給減肥人士：
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撰文：Ronald
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