減肥｜聖誕大餐先吃意粉肥3kg？ 營養師教4招飽肚不增磅
更新時間：11:01 2022-12-25
發佈時間：11:01 2022-12-25
發佈時間：11:01 2022-12-25
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吃聖誕大餐先吃意粉，還是先吃牛扒，也會影響體重？台灣營養師高敏敏指，不注意飲食次序，聖誕禮物可能就是3kg的體重。她列出12款常見的食物熱量，並教吃聖誕大餐不增磅的4大秘訣。
吃聖誕大餐不增磅4大秘訣
營養師高敏敏在其facebook專頁教進食聖誕大餐的次序，用4招防增磅，而且有助穩定血糖、增強飽肚感及避免囤積脂肪。
聖誕大餐12款常見食物熱量
高敏敏提醒，在享受聖誕大餐的同時，亦要掌控好熱量的分配。成人每人每天建議攝取的熱量如下：
- 成人男性：每天約1800kcal
- 成人女性：每天約1600kcal
最後，她提醒大家用餐時避免狼吞虎嚥，或進食時間過短，好讓體內有足夠時間消化和傳遞飽足的感覺，這樣才不容易致肥。
內容獲「營養師 高敏敏」授權轉載
同場加映：運動後增肌減脂貼士
台灣營養師高敏敏亦曾在其facebook專頁指，冬天運動後有助燃燒更多脂肪，以下為運動後補充營養的方法：
4種食法增肌減脂
高敏敏續指，想養成燃燒系體質，運動後可以吃增肌減脂的食物。把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3-4:1的原則，例子如下：
減醣433餐盤
除了以上4種食法，高敏敏又指可在冬天搭配433餐盤，或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤，以維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。點擊圖片了解減醣433餐盤的實行方法：
掌握進食順序有助減肥
除了擺盤之外，進食順序也是關鍵。高敏敏建議可依照以下的順序享用餐盤：
撰文：Victoria
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