林思為 - 更年期 與飲食失調 | 營爆生活
林思為
3小時前
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更年期是女性生命中一個重要的轉折點，常發生在45至55歲之間，伴隨着雌激素水平的劇烈變化。這些荷爾蒙的波動不僅影響生理功能，也對心理狀態造成衝擊，進而與飲食失調產生密切關聯。
在更年期期間，許多女性會經歷情緒不穩、焦慮、失眠等症狀。這些心理壓力可能導致暴飲暴食、過度節食或依賴高糖、高脂食物來舒緩情緒，形成飲食失調的行為模式。此外，雌激素的下降會影響血糖穩定與脂肪代謝，使得即使飲食量未增加，體重仍可能上升。這種現象常使女性感到挫折，進一步加劇飲食控制的極端行為。
更年期的飲食失調不僅影響體態，更可能導致營養不均、骨質疏鬆、肌肉流失、心血管疾病和情緒病等健康問題。因此，建立正確的飲食觀念至關重要。
更年期女士應多攝取富含鈣（低脂乳品、加鈣豆漿、深綠色蔬菜）、鎂（堅果、全穀類）、維他命D（多曬太陽）與植物性雌激素（豆腐、枝豆、納豆）的完型食物，有助於維持健康及穩定情緒與荷爾蒙。同時，盡量減少進食超級加工食物，並搭配適度運動與充足睡眠，可有效改善更年期的不適與飲食失調的風險。
雖然很多人說「減肥」是女性的終身職業，但筆者覺得中年女性應多學懂欣賞健康身體可帶來的能力，例如運動、旅行、工作、照顧家庭、享受退休生活等，總比只想「瘦」而過分節食重要。有時候，體重真的不代表一切。
林思為
