陳晉柔 - 忽視失眠 傷身損神？ 參加免費改善睡眠計劃 | 中大說中醫
目前失眠尚無根治的特效藥，且治療容易產生依賴性。據中大研究發現，近7成港人曾受失眠問題困擾，並以女性患者居多。中醫對改善睡眠質素，向有全面的調理方案，中大中醫學院現正舉辦失眠臨床研究，誠邀有需要人士參與。文：陳晉柔
部分圖片：資料圖片
根據世界衞生組織的數據顯示，全球30%人受睡眠問題困擾。香港情況尤其嚴峻，中大2020年研究發現，近70%港人曾受失眠問題困擾，當中以女性患者居多，35至49歲為高發期。目前失眠尚無根治的特效藥，而且治療容易令患者產生依賴性。
失眠在傳統中醫學中屬「不寐」範疇，《溫病條辨．下焦篇》按語指出：「不寐之因甚多，有陰虛不受陽納者，有陽亢不入於陰者，有膽熱者，有肝用不足者，有心氣虛者，有心液虛者，有蹻脈不和者，有痰飲擾心者。」此論揭示失眠病因複雜，重點在氣血陰陽失衡與臟腑功能失調。
其中陰虛內熱型尤為常見，多因長期熬夜、過度勞心或久病傷陰，導致腎陰虧虛、虛火內擾，臨床表現為夜間煩躁難眠、心悸多夢、健忘、五心煩熱、口乾咽燥等。此證型多發於用腦過度、更年期婦女及年老體弱者。治療首重「滋陰降火」，經典方劑如天王補心丹滋養心腎之陰，酸棗仁湯養肝血寧心神，清內熱除虛煩。
注意起居飲食守則
要一夜好眠，關鍵在於建立規律的睡前習慣，同時避免熬夜，打亂生理時鐘。《黃帝內經》云：「陽入於陰則寐」，睡前2小時應遠離手機、電腦等電子設備，此類發光屏幕，其性屬火，易擾動心神，且其光線刺目，肝開竅於目，故尤傷肝血，影響睡眠。臥室環境宜保持清涼及乾爽、安靜且完全黑暗，可以用遮光窗簾或眼罩和耳塞來營造理想的睡眠環境。
睡前可輕輕按摩耳垂後方的安眠穴（位於耳垂後凹陷與髮際線中點），按壓時有輕微痠脹感為宜，以畫小圈方式按壓1至2分鐘，幫助身心放鬆、更快入睡。香港人生活節奏快、日常壓力大，建議採取「晝動夜靜」的養眠原則，白天多曬太陽及活動身體，晚上減少腦力及體力工作。日常避免辛辣燥熱之物，晚上避免飲用含咖啡因飲品。只要堅持這些簡單的改變，二至三周後就能感受到睡眠品質的明顯改善。
•1分鐘自測方法•
你有這些困擾嗎？想知道是否已出現失眠問題，不妨進行以下的「一分鐘失眠自測」方法。據「精神疾病診斷統計手冊：第四版」（DSM-IV）診斷標準，若每周有3天或以上出現以下情況，其持續時間少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱為慢性失眠。
‧入睡困難：躺床超過30分鐘仍無法入睡。
‧睡眠中斷：半夜醒來後超過30分鐘難以再入睡。
‧清晨早醒：比預定時間提早30分鐘以上醒來。
符合任何一項或以上，並伴隨：
‧白天疲倦、嗜睡。
‧情緒煩躁不安。
‧注意力不集中。
‧工作學習效率下降。
‧其他身體不適症狀。
有助安神入眠茶療
失眠是一個複雜的問題，中醫治療失眠之妙，在於從整體觀念出發，標本兼治，通過辨證論治，結合多種方法進行綜合治療，既用藥物調理，亦從生活導引，使陰平陽秘，神安寐寧，可有效改善睡眠質量，提高生活質量。以下推薦兩款安神茶飲：「桂圓紅棗茶」、「薰衣草玫瑰洋甘菊茶」。
‧桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉4顆、去核紅棗1顆、熱水200毫升。
製法：桂圓肉及紅棗洗淨，加熱水燜泡10分鐘。
功效：養血安神、緩解疲勞。
‧薰衣草玫瑰洋甘菊茶
材料：薰衣草1克、洋甘菊2朵、玫瑰2朵、熱水200毫升。
製法：薰衣草、洋甘菊及玫瑰洗淨，加熱水沖泡5分鐘。
功效：具鎮靜放鬆效果。
現正招募 參與中醫失眠研究
若失眠症狀一星期至少出現三日，並持續出現至少六個月，即可報名參加是次「香港中文大學中醫失眠研究」計劃：
‧年齡：18至65歲人士。 ‧研究時間：為期9星期。
‧費用全免 ‧報名：請WhatsApp或致電：6730 0852
註：亦可使用QR或以下網址，登入失眠臨床研究登記表格。
https://cloud.itsc.cuhk.edu.hk/webform/ view.php?id=13680238
香港中文大學
香港中西醫結合醫學研究所
註冊中醫師
陳晉柔
