【兒童運動】跳梯練習｜速度、敏捷與協調的訓練入門 家中也可做到
記得在你的小時候有玩過跳飛機、黐紅豆、伏匿匿／捉伊人嗎？甚至圍個圈圈拋手巾、考你「定鏡」的紅綠燈，過馬路，要小心……就算靜態的小女生都會玩一下跳橡筋繩、何家公雞何家猜，猜樓級吧？
我們的快樂童年，大部分時間都是在街上追趕跑跳，從集體遊戲中學習。大家的體能訓練、身體協調，都是從遊戲中每天鍛鍊，跑得有多快，有多靈活，都是一點一滴累積。
疫情下幼童運動驟減 影響成長
過去兩年全球都受疫情影響，特別是幼童缺少了運動跑跳的機會，對於小肌肉運用技巧的發展都受到一定的影響，不能在運動及遊戲中獲得訓練，會直接影響兒童在自理、課堂學習如書寫、勞作剪紙的表現，這些都是對兒童的成長十分重要的。
疫情下不能參與各類型的運動，還要戴上侷促的口罩，在家中做運動成了自救的主流方法。太沉悶的，單一乏味的，小朋友很難專注、持續投入去參與。跳梯，正好為大家帶來多變、有趣的親子健康運動選擇。在家中有限的空間也可進行，而且材料簡單，自製或網購一條梯也不困難。長短可隨意調節，靈活多變。
跳梯的好處
1.敏捷-思考要求的動作後，身體作出最快的反應。
*對應跳法：外外內內跳法，正向跳梯，先左腳踏出左格外，右腳踏出右格外，之後左腳踏入格中左方及右腳再踏入格中右方，持續向前。形成外外內內的步法。
2.速度-簡單的動作，重覆進行。跳梯可針對肌肉發展，提高肌力。
*對應跳法：高抬腿跳，每格抬高腿，膝蓋呈90度，交替雙腿，左、右腳輪流踏入格內，持續向前。
3.協調-左，右步調，前後身體，手腳協調。
*對應跳法：拳王阿里跳法，上身左右、手上下擺動。左右腳從梯側面向前跳動，每格只踏入一隻腳。
4.平衡-看似簡單的左/右單腳跳，能有效訓練小腿肌肉，平衡身體。
*對應跳法：跳飛機，可嘗試依循方格正面/側面單腳向前/左/右跳。
5.節奏-從身體的律動，感應身體的節拍，手腳腰肢的轉動
*對應跳法：巴西舞步，扭腰，上身左右擺動。雙手打開如搖鼓般向左轉，下盤就扭向右，交差步，每格一隻腳。
當大家都有基礎跳梯訓練概念，在壘球的常規守備訓練時，學員就能輕鬆掌握追波接球的節奏。眼看到的高飛球，身體如何作出反應，再跑去迎球的位置。
