【儿童运动】跳梯练习｜速度、敏捷与协调的训练入门 家中也可做到
记得在你的小时候有玩过跳飞机、黐红豆、伏匿匿／捉伊人吗？甚至围个圈圈抛手巾、考你「定镜」的红绿灯，过马路，要小心……就算静态的小女生都会玩一下跳橡筋绳、何家公鸡何家猜，猜楼级吧？
我们的快乐童年，大部分时间都是在街上追赶跑跳，从集体游戏中学习。大家的体能训练、身体协调，都是从游戏中每天锻炼，跑得有多快，有多灵活，都是一点一滴累积。
疫情下幼童运动骤减 影响成长
过去两年全球都受疫情影响，特别是幼童缺少了运动跑跳的机会，对于小肌肉运用技巧的发展都受到一定的影响，不能在运动及游戏中获得训练，会直接影响儿童在自理、课堂学习如书写、劳作剪纸的表现，这些都是对儿童的成长十分重要的。
疫情下不能参与各类型的运动，还要戴上局促的口罩，在家中做运动成了自救的主流方法。太沉闷的，单一乏味的，小朋友很难专注、持续投入去参与。跳梯，正好为大家带来多变、有趣的亲子健康运动选择。在家中有限的空间也可进行，而且材料简单，自制或网购一条梯也不困难。长短可随意调节，灵活多变。
跳梯的好处
1.敏捷-思考要求的动作后，身体作出最快的反应。
*对应跳法：外外内内跳法，正向跳梯，先左脚踏出左格外，右脚踏出右格外，之后左脚踏入格中左方及右脚再踏入格中右方，持续向前。形成外外内内的步法。
2.速度-简单的动作，重复进行。跳梯可针对肌肉发展，提高肌力。
*对应跳法：高抬腿跳，每格抬高腿，膝盖呈90度，交替双腿，左、右脚轮流踏入格内，持续向前。
3.协调-左，右步调，前后身体，手脚协调。
*对应跳法：拳王阿里跳法，上身左右、手上下摆动。左右脚从梯侧面向前跳动，每格只踏入一只脚。
4.平衡-看似简单的左/右单脚跳，能有效训练小腿肌肉，平衡身体。
*对应跳法：跳飞机，可尝试依循方格正面/侧面单脚向前/左/右跳。
5.节奏-从身体的律动，感应身体的节拍，手脚腰肢的转动
*对应跳法：巴西舞步，扭腰，上身左右摆动。双手打开如摇鼓般向左转，下盘就扭向右，交差步，每格一只脚。
当大家都有基础跳梯训练概念，在垒球的常规守备训练时，学员就能轻松掌握追波接球的节奏。眼看到的高飞球，身体如何作出反应，再跑去迎球的位置。
