安睡呼吸
因運動創傷的關係，我一直受著髖、膝關節疼痛問題的困擾，加上以往作息太過失衡，偶爾也有失眠的問題。自從練習瑜伽、靜坐和調教生活習慣之後，情況漸漸有很大的改善。
瑜伽和靜坐也強調呼吸方法，因為正確的呼吸方法能夠平衡交感神經和副交感神經的運作，從而達至身心平衡。
在療癒運動方面，我會因應患者個別的情況和生活習慣，以不同的運動姿勢配合適當的呼吸方法去調節身體機能，以達到療癒效果。如有機會亦會與他們分享安睡瑜伽運動和呼吸法。
而我的每晚必做的安睡瑜伽和呼吸法也很簡單, 分享如下:
睡前準備:
(一) 睡前兩小時不看電話或電腦等電子工具。
(二) 可簡單閱讀或與家人閑談(最好是輕鬆的話題)。
(三) 睡前兩小時少喝水，可考慮喝一小杯蜂蜜。
(四) 夏天時保持睡房空氣流通和涼快, 冬天時可在睡前30分鐘放一張電氈在睡床腰部附近和在入睡前佩戴即棄發熱眼罩。
(五) 以下動作極簡單，不一定要在瑜伽墊上做，準備睡覺的時候在睡床上做亦可:
1. 左右側牽拉頸部
2. 頭向上望牽拉頸前肌肉
3. 伸展手腕
4. 向上伸直雙手並緊扣手指，然后拉直脊椎並且左右旋轉身體以伸展胸腰椎
5. 伸直右腳，屈起左膝，然後將左膝平放在睡床上。挺直腰向前彎腰，目標是胸膛接觸到大腿(之後到左腳)
6. 靜靜坐下深呼吸(避免胸式呼吸)，重點要慢。先脹起腹部吸氣3-5秒，然後停一秒，再凹陷腹部呼氣3-5秒。 循環7組。
(六) 躺下，準備入睡前可作以下禱告 (亦可根據個人宗教信仰祈禱或自由創作，原則是簡單、正面、現在式和可經歷的事情):
「感謝一切因緣。我已經完成了今天的工作、經歷了不同的思緒和情感。剩下的屬於明天。
現在我全身投入美好的睡眠，每一次當我專注於舒服的呼吸，我都感受到自己內在越來越安靜祥和。」重複三次。
(七) 然後可以開始慢慢脹起腹部吸氣，再凹陷腹部呼氣，最緊要自然。只要一直專注呼吸，每一個呼吸也感受到自己越來越舒服(請別懷疑和否定自己，投放一點耐性，你絕對有權決定這種感受自然發生)。
我的經驗是，可以以好奇的心態去嘗試培養這個習慣，大概一至數星期後，睡眠的質素會漸漸優化。當然這是輔助睡眠的方法。如果失眠持續多於兩個星期而沒有改善或附帶任何身心症狀時，還是看看醫生比較安全。
