瑜釋重負 - 仰臥腰部扭轉式毛巾瑜伽操｜瑜釋重負
瑜釋重負
2022-04-09
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大腿肌肉繃緊，多基於活動量不多所致，提腿和拉筋動作可助伸展大腿肌肉，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的仰卧腰部扭轉式動作，可使大腿及大腿外側肌肉同時得到伸展，鍛煉更全面。
【動作示範】
步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛巾套在右腳掌上，雙手捉住毛巾兩端，保持腳部伸直。
步驟2：將右腳拉向左邊，右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝，右手用另一條毛巾套着左腳踝並拉近臀部，維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。
步驟3：放開雙手的毛巾，平躺於墊上一分鐘，讓腿部肌肉得以放鬆。
瑜釋重負
步驟2 
步驟3
【動作示範】
步驟1：預備兩條細毛巾，仰臥在瑜伽墊上，提起右腳，將毛巾套在右腳掌上，雙手捉住毛巾兩端，保持腳部伸直。
步驟2：將右腳拉向左邊，右腳會有伸展感覺。左腳向後曲膝，右手用另一條毛巾套着左腳踝並拉近臀部，維持十至十二秒。再換邊重複步驟1及以上動作。全組動作重複八次。
步驟3：放開雙手的毛巾，平躺於墊上一分鐘，讓腿部肌肉得以放鬆。
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