瑜釋重負｜毛巾瑜伽操
瑜釋重負
2022-01-15
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平日經常坐在辦公室工作，下半身肌肉會變得僵硬，以下由中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及Waterfall Sports & Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的單腳廣角式側腰伸展動作，有助改善髖關節的柔軟度，以及放鬆大腿肌肉。
【動作示範】
步驟１：預備毛巾及瑜伽磚，左腳屈膝而坐，右腳則向外伸展，腳趾朝天。用毛巾繞住左腳掌，左手從背後拉緊毛巾，左腳會有被拉緊的感覺。
步驟２：放一個瑜伽磚在右腳外，用它來承托着右手肘，頭部及膊頭向右傾至右手托着頭，停留十至十二秒。換邊重複步驟１及以上動作，左右交替，進行八次。
小貼士：如果沒有瑜伽磚，可改用其他物件代替，例如小箱子，目的是承托頭部及支撐身體。
【動作示範】
步驟１：預備毛巾及瑜伽磚，左腳屈膝而坐，右腳則向外伸展，腳趾朝天。用毛巾繞住左腳掌，左手從背後拉緊毛巾，左腳會有被拉緊的感覺。
步驟２：放一個瑜伽磚在右腳外，用它來承托着右手肘，頭部及膊頭向右傾至右手托着頭，停留十至十二秒。換邊重複步驟１及以上動作，左右交替，進行八次。
小貼士：如果沒有瑜伽磚，可改用其他物件代替，例如小箱子，目的是承托頭部及支撐身體。
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