【公子日記】「4-7-8」呼吸法
《名家合集》收錄名人文章，分享觀點，探討時事。
2020-09-02 08:47 HKT
字體大小
在一次家長講座中，大家談論做家長在很多情況下會發脾氣，應如何控制個人情緒。要控制情緒確實有難度，我想起有一種呼吸方法，對於放鬆心情相當有效，現在跟大家分享，希望大家可在精神緊張、心情煩躁或想好好睡一覺的話，可以試試。
這方法名稱是4-7-8呼吸，它是由一位美國醫生Andrew Weil提倡，源自一種古代瑜伽的呼吸方法，令人鎮靜和精神起來。首先，「4」代表以鼻吸氣的秒數，然後「7」代表屏息的秒數，最後用口呼出空氣，維持「8」秒，呼氣時需要發出聲音，這樣為之一個循環。將這循環重複四次，時間長短並不重要，最重要是做到「4-7-8」的比例，若不能屏息七秒，便以相同的比例，做出相應的時距，同樣有相同的效果。起初進行這呼吸法時，不要做多過四次，習慣後便可做八次，完成整個呼吸練習。
在練習呼吸的過程中，可讓身體的自律神經意識到你將要進入休息狀態。人的自律神經會控制呼吸，同樣控制呼吸時，亦可影響交感神經和副交感神經的互換。交感神經就如身體的油門，讓人感覺精神和有力量應對緊張的生活，而副交感神經則如煞掣一樣，讓人放鬆心情，漸漸進入睡眠狀態。在呼吸過程中，氧氣吸入多與少，能有意識地告知身體，我們將要進入休息狀態，讓副交感神經控制身體，讓身體各部分盡快進入休息狀態。
若重複做四次這種呼吸法，身體漸漸會習慣和調節，身體機能和情緒慢慢進入睡眠狀態。如果你在發脾氣時，想通過這呼吸法平靜下來，只需做一至兩次，便可令情緒緩和。
以相同邏輯推論，下次當你在短時間內想發脾氣，不要花太多時間吸氣，反而用多點時間屏息，盡量忍住呼吸，用多點時間呼氣，讓自己吸入少一點氧氣，減低啟動緊張亢奮的情緒，這樣便沒那麼容易激動和發脾氣。
森美
公子日記
alexandra lammerink/Unsplash圖片
更多文章
