SEN學堂︳提升專注力有效策略 24個「專」、「注」訓練小活動推介！
發佈時間：20:00 2023-11-22
筆者早前曾發報了一篇文章，介紹了「專」、「注」是兩種不同的能力，亦由兩個不同的腦區主導，如果透過腦電波分析，亦分別由兩類不同的腦波所代表 （「專」 —— Beta wave；「注」 —— SMR）。當進行一項任務時，如果孩子的「專」力大幅度強於「注」力時，這孩子可能出現容易固執於自己的目標、想法，忽略其他人的反應和意見，又或太理想主義，堅持一個方向，而不理會環境、資源、時間的限制；相反，如果孩子的「注」力大幅度強於「專」力時，那孩子就很容易因為環境或其他人的影響，而無法履行或實踐原來訂立的目標，做功課的時間會較長，又或常遷就他人而欠缺主見。
提升「專」「注」兩種能力
很多家長可能希望知道，倘若孩子的「專」或 / 及「注」力弱，除了食藥，是否有其他方法能提升這兩種能力？而這兩種能力是源於腦內的神經網絡效能，那麼人腦又是否能被改變？其實，過往無數的腦神經科學研究顯示，人類腦部神經細胞組成的網絡連結，由出生至死亡，每天都因應我們的思想、經歷、跟他人及環境的互動接觸、飲食、生活習慣、學習而改變。改變的方式就是那些想法、活動做得愈多，即相關腦區（神經網絡）的電流傳遞次數愈多，那些連結就愈穩固、效能就愈高、範圍愈擴展、所得資源就愈多、體積也愈大。
正如去年的一項研究顯示，一批64至76歲的老年人練習彈鋼琴六個月後，透過磁力共振掃描比較12個跟音樂相關的腦區，發現其中主要負責彈奏音樂的五個腦區，皮質的厚度比起對照組只是聽音樂的老年人明顯變厚較多，即負責彈鋼琴的腦區已經擴展（Worschech et al., 2022）。
重複運用對應腦區
基於上述的腦科學原理，倘若我們希望自己或子女的「專」、「注」力提升，訓練的方法就是重複地運用相對應的腦區，如「專」力主要訓練前額葉，而「注」力則重點訓練頂葉，要多做相關的活動。那麼訓練「專」力（集中力）應多做甚麼活動？而「注」力（注意力）是應該與「專」力不同的，又應該練習些甚麼？
訓練「專」力的原則是堅持、忍耐、抗拒干擾，各位家長可嘗試多讓子女進行下列的活動：
訓練「注」力的原則是多運用頂葉（感覺運動神經區），透過五感仔細留意周遭環境中的人和物，家長可多鼓勵子女進行下列的活動：
兩種能力同時訓練的活動建議：
如果孩子的「專」或 / 及「注」力較弱，在相關活動中的表現就必然較差，倘若家長讓孩子自由選擇，他們很有可能不喜歡參與，所以如果家長發現孩子哪一種能力較弱，我們需用較軟性、有趣的方式鼓勵及引導其參加，亦切忌將其表現跟別人比較或不斷批評、要求，否則孩子就必然會抗拒、放棄。當然，選擇課外活動及興趣班，就必須避開那些太嚴、太惡、太高要求、太沒耐性、太自我自戀的教練和導師，因為他們只適合訓練原本這類能力較強的孩子，而不會了解這種能力較弱孩子的痛苦。
相關文章︳「專」、「注」是兩種不同能力！專家教分辨「專注力」對症下藥改善
參考資料：
Worschech F., Altenmuller E., Junemann K., Sinke C., Kruger T. H. C., Scholz D. S., Muller C. A. H., Kliegel M., James C. E., Marie D. (2022).
Evidence of cortical thickness increases in bilateral auditory brain structures following piano learning in older adults. Annals of the New York
Academy of Sciences, 1513(1), 21–30. https://doi.org/10.1111/nyas.14762
