【574期 感童身授】靜觀練習
發佈時間：00:00 2021-05-27 HKT
之前我曾在這專欄介紹過靜觀練習，一個適合父母及兒童進行的活動，並有大量科學實驗證明，練習靜觀對情緒控制、自制能力、專注力、衝動控制、壓力處理等，都有正面的幫助。當然，兒童進行靜觀練習時，其練習方法跟成人的大不相同，父母應該透過遊戲及活動進行。
這段日子都收到不同的朋友詢問有關靜觀的問題，當中像似有「靜觀練習需要投資多少時間才見效果？」「靜觀練習對特別需要的孩子有幫助嗎？」「孩子多大可以練習靜觀呢？」有見及此，容我這裏作簡單的回答。
短期內已見功效
很多朋友會認為，練習靜觀，必須要有恒心及耐性，認為練習時間愈長，效果愈好，而且可能要練習上半年、一年，才會見到效果。但2021年就有一篇學術文章，分享了一個好消息！這是一個隨機對照組的實驗結果，在參考靜觀練習時間對初學者，在壓力、抑鬱徵狀、以及焦慮徵狀的效果。研究發現，對初學者來說，每日五分鐘的靜觀練習，效果比每日二十分鐘的靜觀練習更顯著。由於實驗以初學者作對象，對於有經驗的練習者需要另作實驗，才能下定論。不過，這個實驗告訴我們，只要日常抽幾分鐘時間，兩星期就可以見到效果。
另外，近年很多研究都將靜觀應用在特別需要的孩子的情況上，大量研究證實，靜觀的確對部分徵狀有明顯改善的效果，例如衝動控制、情緒控制、情緒感知等等，而在2016年，亦有一份學術文獻，比較靜觀介入與藥物介入，對專注力不足或過度活躍症的孩子的效果，有興趣的朋友可以到網上尋找相關文評了解一下。
透過遊戲專注感覺
在帶領兒童進行靜觀練習時，我們未必能夠要求孩子跟我們一起閉上眼、慢慢的呼吸，因為他們會好奇、會怕悶、會做出古怪行為吸引你的注意等等，於是父母也會可能有點情緒了。帶領兒童進行靜觀練習，應該以遊戲入手，透過遊戲，讓孩子專注於他們的感覺上面。我會在這裏提供一個很好玩的遊戲，讓父母可以與孩子互動一下。
先跟孩子表示會進行一個猜猜食物的活動，當孩子準備好，父母可以為孩子帶上眼罩，然後準備一個生果（或着其他食品），先讓孩子透過觸感去感覺一下，在此期間，父母可以透過說話引導，例如「你感覺到是硬的還是軟的？是滑的還是粗糙的？」等等；之後可以透過聽覺去感受生果，例如在耳邊輕敲幾下，然後讓孩子嗅一嗅，最後，可邀請孩子伸出舌頭，讓他們淺嚐一下。在過程中，孩子可能忍不住會猜說是甚麼生果，父母可以邀請他們再感受一下再說。我們應以鼓勵、正面的態度，邀請孩子參與，在過程中，可以用說話，帶領孩子的感受。
以我及其他學員的經驗，孩子在大約三歲，已經能夠與父母進行靜觀遊戲，享受靜觀帶來的好處了。
作者：程衞強（Victor Ching）（香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師，並有多個國際認證專業資格、心理學（特殊學習需要）及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚園及幼兒學校校監，現時為私人執業心理學家，並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體，曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。專頁︰www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
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