家長凑仔女腰酸背痛 物理治療師教3組居家運動鬆筋骨
更新時間：18:10 2020-05-12 HKT
發佈時間：17:49 2020-05-12 HKT
發佈時間：17:49 2020-05-12 HKT
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弓步蹲
兩腿前後交替下蹲，每組10-15下，每日2-3組，可鍛煉大腿肌肉。
頸腰背旋轉伸展
坐在椅上腰部向左及右交替旋轉，每組15-20秒，每日向左及向右各做2-3組，伸展容易酸痛的腰背肌。
開合跳
原地呈大字型跳高，跳時雙手雙腳交替開合，每組2-3分鐘，每日2組，屬全身運動，可鍛煉心肺功能。
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